당신의 건강한 무릎을 위한 생활습관

당신의 건강한 무릎을 위한

생활습관

점점 사회가 고령화 사회가 되고 의학의 발달로

평균 수명이 연장되고 있으면서 점점 늘어나는

퇴행성 질환으로 고통을 호소하시는 분들이 많습니다.

특히 우리 몸에서 제일 많이 사용하면서

하중을 버티고 있는 무릎의 건강은

항상 주의를 기울여야 하는데요.

오늘은 김포가자연세병원에서 건강한 무릎을 위한

생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

무릎을 위한 꾸준한 운동

무릎을 위해서 가장 중요한 것은

바로 꾸준한 운동입니다.

운동을 통해 몸의 근육을

단련시켜서 관절로 가는 충격을

근육이 흡수할 수 있도록 해주어야 합니다.

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먼저 가장 손쉽게 시작할 수 있는

운동은 평지 걷기입니다.

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평지 걷기를 할 때 머리를 들고 눈은 정면을

바라보고 허리를 펴고 배는 집어넣은 채 팔을

자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 걸어야 합니다.

그리고 걷기 운동을 할 때 가볍고 편하며

쿠션감이 적당한 운동화를 선택해 척추와

무릎관절에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

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무엇보다도 무릎 질환은 생활 속의

나쁜 자세나 생활습관과도

밀접한 관련이 있습니다.

생활 속 흔한 나쁜 자세는 쪼그려 앉거나

다리를 꼰 자세, 양반다리 자세 등이 있는데

이런 자세들은 관절에 무리를 주며

물건을 들 때는 한쪽 무릎을 바닥에 대고

앉아 물건을 잡은 다음 물건을 몸 가까이

붙여 들여 올리도록 합니다.

계단을 오르내릴 때는 난간을 잡고

차근차근 올라가면 무릎 건강에

도움이 될 수 있습니다.

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그리고 현대인들은 의자에 앉아있는 시간이

많은 만큼 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자

깊숙이 넣고 허리를 곱게 펴 등과 허리를

등받이에 기대 올바른 자세로 앉아야 합니다.

잘 때는 똑바로 누워서 자며

허리가 불편하면 무릎 아래에

베개를 넣어두고 옆으로 누울 때는

척추가 한쪽으로 쏠리지 않게

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무릎과 엉덩이를 구부려서

다리 사이에 베개나 쿠션을 넣어

안정적인 자세를 유지할 수 있게

해야 합니다.

무릎관절은 심해지면 일상생활에

지장을 줄 정도로 불편함을 초래합니다.

평소 일상생활에서 올바른 자세와 습관,

꾸준한 운동으로 열심히 관리해서

무릎 건강을 지켜야 합니다.

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하지만 스스로 관리하기에 너무

늦었다고 생각할 만큼 질환의

정도가 심하다면 김포가자연세병원에

내원하셔서 빠르고 정확한 진단과

1:1맞춤 치료를 받아보세요.