인간이 가장 신체를 이완할 때는 수면 시간입니다. 수면 상태가 되면, 인대와 근육은 천천히 경직이 풀리고 낮 동안 무리했던 조직은 체액을 순환하며 치유 단계에 접어듭니다. 수면이 부족했을 때는 몸이 둔하고 어째선지 곳곳이 쑤시고 답답한 것을 알 수 있을 것입니다. 이는 체내 조직이 아직 제대로 휴식이 이루어지지 않았다는 뜻입니다.
간혹 운동을 좋아하시는 환자분이 수면이 부족한 상태에서 무리한 신체 활동을 하는 경우가 있는데, 운동 효율이 저하되고 부상 위험이 증가하므로 우선 편안한 수면부터 취해주시는 것을 권고해 드립니다.
적정 수면 시간을 지키는 것만큼 수면 환경도 건강에 영향을 미칩니다. 특히 수면에 사용하는 침구류의 선택이 중요한 이유는, 이완된 신체와 직접 접촉하기 때문에 재질과 형태에 따라 근골격계에 간접적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 지나치게 높은 베개, 지나치게 푹신한 베개, 가운데가 솟아오른 베개는 경추 질환, 목디스크를 유발할 수 있어 자신에게 맞는 베개를 골라야 합니다.
증상 발생 부위에 따라 달라지는 디스크 질환
두개골과 골반을 잇는, 수직 형태의 긴 뼈를 척추라고 부릅니다. 이 척추는 유연성과 충격 완화를 위해 뼈와 부드러운 조직인 ‘디스크’가 차례차례 연결된 구조로 이루어져 있습니다. 따라서 장기적인 외부의 압력이 가해지면 부드러운 디스크가 이탈하는 증세를 보이게 되는데, 주로 하중이 쏠리는 목과 허리에 디스크 이탈이 자주 일어납니다.
허리에서 일어나면 허리디스크, 목에서 일어나면 목디스크, 상대적으로 적게 발생하지만 등에서 발생하는 흉추 디스크도 있습니다. 한번 디스크가 발생하면 척추의 하중 균형이 흐트러진 상태이므로 방치할 시 디스크 악화와 함께, 다른 근골격계 질환의 요인으로 작용하기도 합니다.
구부리거나 휘어진 목이 불러오는 디스크!
사실 목은 변형이 쉽게 발생하는 부위입니다. 일상 생활 중에 목을 숙이는 행위를 자주 행하고, 숙인 자세를 오래 유지하게 되면 경추도 서서히 변하게 됩니다. 고개를 1cm 숙일 때마다 목뼈에는 약 2~3kg의 하중이 추가됩니다. 즉, 경추를 정상적으로 유지하고 있을 때보다 앞으로 휘어진 형태가 머리뼈의 무게를 지탱하는 데 무리를 겪는 것입니다.
⚠️ 5~60대 환자의 퇴행성 변화로 디스크에 수분이 감소해 안정성이 저하되는 것이 원인입니다
⚠️ 장시간 스마트 기기 사용, 독서 등으로 고개를 구부리고 있을 시 경추 변형을 초래합니다
⚠️ 사고로 인해 경추가 손상되면서 디스크가 급격히 이탈하거나 손상할 수 있습니다
⚠️ 거북목, 일자목 등 경추 변형이 이미 있는 경우에도 목디스크 발생률이 높습니다
베개 잘못 쓰면 바로 목디스크 걸리나요?
결론부터 이야기하자면, 반은 맞는 이야기입니다. 지나치게 푹신한 베개는 경추의 정상적인 구조를 방해해 수면 시 변형을 초래할 수 있습니다. 자신과 맞지 않는 베개를 썼을 시, 기상 후 목과 어깨에 뻐근함과 불편함을 느끼는 증상이 대표적입니다. 이는 근육이 밤중에 긴장했기 때문입니다.
맞지 않는 베개를 단기간 사용한다고 목디스크에 걸리는 것은 아니지만, 장기적인 습관이 목디스크를 촉발시키거나 악화하는 것은 맞습니다. 따라서 지속적인 경추 통증을 느낀다면 베개를 신중하게 선택하는 것이 좋습니다.
한번 목디스크가 발생하면, 목을 중심으로 상체 전반부에 다양한 이상 증상이 나타납니다. 디스크가 탈출해 신경을 누르는 현상이 지속적으로 방치되면 목통증, 어깨 저림과 함께 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 상체에 기능 이상을 불러일으키는 목디스크는 조기에 발견해 치료할수록 긍정적인 치료 예후를 기대할 수 있습니다.
♦️ 목과 어깨 주변에 지속적인 통증을 느낍니다
♦️ 팔, 손바닥, 손가락 끝까지 저리는 증상이 나타날 수 있습니다
♦️ 신경 압박 정도에 따라 두통, 어지럼증, 가슴 답답함 등이 동반됩니다
♦️ 악력과 팔의 움직임, 목의 회전 기능이 저하된 것이 관측됩니다
김포목디스크 김포가자연세병원은 다양한 근골격계 질환에 비수술/수술 치료를 진행하는 정형외과입니다. 심한 목디스크 개선에 사용하는 척추내시경 수술은 최소한의 절개로 내시경 카메라와 의료기구를 투입하여 신경 압박 원인을 개선하는 방법입니다. 정밀검사 단계에서 발견하지 못한 미세 병변을 내시경 카메라로 발견해 조기 치료가 가능하다는 장점이 있습니다.
어떤 베개 골라야 하나요?
수면에 사용하는 침구류 중 베개는 대표적인 물건입니다. 부적합한 베개는 목디스크의 위험 요인으로 작용하지만, 자신에게 맞는 베개는 편안한 수면을 돕는 역할을 할 수 있으니 참고 바랍니다.
💙 바로 누울 때는 6~8cm, 옆으로 누울 때는 어깨 두께만큼의 베개 높이가 목뼈의 부담을 줄입니다
💙 엎드려 자는 자세는 가급적 피하고, 옆으로 잘 때는 베개가 머리를 잘 받쳐야 합니다
💙 라텍스 베개는 수명을 파악하고, 깃털 베개는 형태가 자주 변형되므로 교체를 수시로 검토하는 것을 추천해 드립니다
💙 재질과 경도가 본인에게 맞는 누웠을 때 편안한 베개를 고르는 것이 좋습니다
💙 목 상태에 따라 높이가 낮은 베개를 사용하거나 베개 없이 반듯하게 누워 자는 것도 가능합니다
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