목디스크 예방, 이 자세로 시작해요 김포목디스크

목디스크 예방,

이 자세로 시작해요 김포목디스크

 

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안녕하세요. 김포목디스크 가자연세병원 입니다.

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현대에 들어선 직장인들에게 목디스크는 어쩔 수 없이 함께하는 질환 중 하나입니다. 일자목 거북목 역시 목디스크의 과정 중 하나로 마찬가지였었어요. 그런데 이러한 목디스크, 일상 속에서 틈틈이 예방하는 방법이 있다고 하는데요. 오늘은 김포목디스크 가자연세병원과 함께 목디스크예방 자세에 대해 알아보겠습니다.

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스마트폰, 태블릿 등의 전자기기가 보급화되면서 지하철 출퇴근길 스마트폰을 보기 위해 고개를 떨구고 있는 사람들의 모습은 매우 익숙한 풍경이었어요. 아침에 일어나서 잠들기 전까지 심지어는 식사 중에도 스마트폰을 손에서 내려놓지 못하는 분들이 있었어요. 자극적이고 다양한 정보를 한눈에 받아들일 수 있는 스마트폰의 사용은 현대를 살아가는데 많은 편리함을 주었지만, 그에 따라 목디스크 발병률도 올라가고 있는 추세였었어요.

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컴퓨터와 스마트폰을 사용할 때 장시간 목을 숙이고 있는 자세를 유지하게 되면서 목디스크 발병 연령층이 과거에 비해 굉장히 젊어졌었어요. 장시간 같은 자세로 컴퓨터를 사용하는 직장인들에게는 이 같은 이유로 높은 발병률을 보이고 있으며. 어쩔 수 없이 안고 살아가는 질환으로 여겨졌었어요.

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잘못된 자세로 장시간 목을 사용할 경우 일자목이나 거북목이 나타날 수 있었어요. 일자목은 정상적으로 C자형 곡선을 이루고 있는데, 생활습관을 이유로 경추가 일자 형태로 전환된 것을 말했었어요. 여기서 더 심해지면 C자형이 반대로 변형되는 거북목으로 진행되었어요. 이 또한 목디스크로 발전하는 과정이며 추후엔 목디스크가 발병되었어요.

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목디스크 초기에는 별다른 증상이 없었어요. 그러나 시간이 지나서 목덜미를 잡아주는 근육과 인대에 무리가 가면서 손상되고 딱딱하게 굳어가는데, 이러한 증상이 점차 심각해지면 목이 뻣뻣해지고 어깨와 등에서도 통증을 발생하게 되었어요. 두통이나 피로가 동반되어 일상생활에 불편함이 생기기도 하였고, 저 심한 경우 손이 저리는 증상도 나타났었어요.

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김포목디스크 가자연세병원에서는 몇 가지 목디스크예방을 위한 자세가 있었어요. 머리를 바로 세우고 턱은 약간 안쪽으로 당기는 자세였었어요. 이때 가슴을 펴고 배가 안으로 들어가도록 힘을 주어야 했었어요.

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간혹 등을 의자에 기대지 않고, 허리에 힘을 세워 앉는 경우가 있는데. 이러한 경우엔 허리에 부담이 더욱 가중화되어 허리 건강에는 좋지 못한 자세였었어요. 김포목디스크 가자연세병원에서는 등받이에 등을 바짝 붙여 앉는 것을 추천하고 있었어요. 그래야 의자에 하중이 분산되고 허리에 부담되는 무게를 분배할 수 있었어요. 모니터의 상단부분은 눈높이에 맞추어 화면 중간지점에서 눈높이 보다 10~15도 아래가 되도록 조정하는 것이 좋았어요. 스마트폰을 사용할 때 역시 모니터를 두는 위치와 비슷하게 눈높이로 들어 올려 사용하는 것이 좋았어요.

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길을 걸을 때. 지면에 발 앞쪽이 먼저 닿게 되면 발은 물론 발목이나 무릎에 가해지는 하중이 높아졌었어요. 충격 흡수가 용이하도록 발뒤꿈치,발바닥의 바깥쪽, 엄지발가락 순서대로 지면에 닿도록 하여 이동하는 것이 좋았어요. 걸음이 지나간 후 발자국을 보았을 때 11자 형태로 평행되어야 하였어요. 걸을 때는 목이나 배가 튀어나와 있지 않고, 걸음을 걸으면서 옆모습을 보았을 때 등이 곧게 펴져 있어야 했었어요. 귓구멍으로부터 아래로 수직선을 그었을 때 어깨, 고관절, 무릎, 발목이 중심으로 이루어져야 좋은 자세였었어요.

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지나치게 높거나 낮은 베개는 목의 자연스러운 곡선을 잘 받쳐주지 못했었어요. 때문에 목 주변의 근육을 긴장하게 만드는데요. 목에 닿는 아랫부분이 볼록하게 올라온 모양의 도톰한 베개를 사용하는 것이 좋았어요. 딱딱한 바닥 또는 지나치게 푹신한 곳에 누우면 허리 곡선이 없어지기도 했었어요.

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엎드린 자세 또한 척추와 인대에 강한 압박을 주는 것으로 알려져 있었어요. 따라서 지나치게 푹신한 매트리스는 피하고 딱딱한 곳에서 자야 한다면 두꺼운 이불을 바닥에 깔아, 척추 곡선을 유지해 주는 것이 좋은 방법이었어요. 진단에서 재활까지 척추 치료의 모든 관정에서 김포목디스크 가자연세병원이 함께하겠어요.

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