퇴행성관절염은 젊은 연령대에도 발생할 가능성이 있습니다. 젊은 사람에게 발생하는 퇴행성관절염의 주원인은 잘못된 습관, 무리한 운동이 대부분입니다. 이 중 운동으로 인해 무릎관절을 다치게 되고, 이것이 추후의 관절질환으로 이어질 위험이 됩니다.
사실 운동 자체는 무릎건강에 매우 좋습니다. 다리를 움직이는 유산소 운동은 하체 근육이 활성화돼 혈액을 활발히 운반하게 하고, 무릎 주변의 힘줄을 강화합니다. 근력 운동은 무릎관절 주변 하체 근육을 단련시키는 효과가 있습니다.
그러나 모든 운동이 무릎건강에 좋은 것은 아닙니다. 잘못된 운동법, 특성상 무릎에 충격을 많이 주는 종류의 운동은 무릎관절을 강화하는 대신 충격을 주고, 미세한 손상을 입힐 수 있습니다.
무릎관절은 형태적으로는 뼈와 뼈끼리의 충돌을 보호하고 움직임을 원활하게 함이지만, 무릎관절의 기능으로는 보행, 직립, 달리기, 점프 등 대부분의 움직임에 모두 관여합니다. 넓적다리뼈와 정강이뼈 사이에 위치한 관절은 뼈에 비해 부드러운 재질을 하고 있고, 안은 부드러운 콜라겐 반고체의 연골로 이루어져 있습니다.
관절이 부드러운 이유는 충돌을 완화해 주기 위함이지만, 뼈보다 약한 재질이기 때문에 충격이 가해지면 다리뼈보다 손상될 위험이 큰 편입니다. 무릎에 직접적인 충격이 가해지지 않더라도 높은 곳에서 뛰어내려 착지, 발차기, 제자리뛰기, 오리걸음 등 발바닥에 전해진 충격이 뼈를 타고 올라와 관절에 타격을 입히는 것입니다.
무릎관절에 부담을 주는 행동
▶ 높은 곳에서 뛰어내려 착지
▶ 무거운 물건을 많이 들거나 든 채로 오래 활동하기
▶ 오리걸음, 쪼그려앉기
▶ 딱딱한 바닥에서 오래 서 있기
▶ 전속력으로 뛰다가 갑자기 멈추기
▶ 계단 오르내리기
▶ 무릎 오래 꿇은 채로 있기
무릎에 해로운 운동
먼저 무릎관절 건강에 위협이 될 수 있는 운동을 소개하겠습니다. 이 운동은 무릎의 인대와 연골에 충격을 주어 마모가 될 수 있고, 무릎관절이 다칠 위험이 높은 운동입니다.
1. 축구, 농구, 스키
→ 운동 특성상 무릎의 갑작스러운 방향 전환, 딱딱한 바닥에서 뛰거나 점프하는 일이 많음. 다수와 경쟁하는 스포츠로 신체 충돌로 인한 부상 위험도 있는 편
2. 줄넘기
→ 쿠션이 낮은 신발, 비만일 경우 발목관절과 무릎에 지속적인 부담을 줌. 착지 순간 체중의 몇 배나 되는 충격이 연골에 전달
3. 고중량 웨이트 운동
→ 무릎을 굽히는 웨이트 스쿼트, 레그 프레스는 관절의 압력이 증가하고 슬개골에 압박이 집중.
4. 장거리 달리기
→ 딱딱한 콘크리트 도로에서 하는 달리기 운동은 무릎 연골과 인대를 자극. 근육이 부족한 상태에서 진행할 경우 퇴행성 관절염 유병률 증가
무릎에 이로운 무릎강화운동
이제 반대로 무릎관절에 도움이 되는 운동을 소개하겠습니다. 이런 운동은 무릎에 하중이 덜 가면서 무릎 주변의 하체 근육을 강화할 수 있다는 장점이 있습니다.
1. 걷기
→ 부드러운 지면에서 걷는 운동은 관절 주변의 혈액순환을 촉진하고, 근육과 힘줄의 긴장을 풀어줍니다.
2. 수영
→ 수중에는 관절에 가해지는 부담이 적어집니다.
3. 자전거
→ 무릎에 하중이 거의 가지 않으면서 허벅지 근육과 힘줄을 강화합니다.
4. 요가, 필라테스
→ 관절의 비틀림, 근육의 강화, 힘줄과 뼈 주변 근육의 긴장을 풀어줍니다.
운동 후 무릎이 계속 아프다면?
운동 후에 무릎이 아프다면 며칠간 휴식하면서 통증이 느껴지는 부위에 냉찜질하는 게 좋습니다. 이후 스트레칭으로 근육에 가해진 긴장을 완화합니다. 만일 통증이 2주 이상 지속된다면 근육의 문제가 아닌 관절, 힘줄, 혈관 부위의 문제일 가능성이 크므로 김포가자연세병원에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
무릎통증의 비수술 치료법
김포가자연세병원은 무릎 통증을 호소하는 환자에게 통증의 증상과 원인에 맞춰 비수술 치료를 우선시하는 시스템을 운용하고 있습니다. 약물치료와 주사치료로 일시적인 증상을 완화하고, 물리치료, 도수치료, 재활운동으로 무릎의 자연적인 기능 회복에 집중하고 있습니다.
무릎통증의 수술 치료법
비수술 치료가 효과적이지 않을 경우, 관절내시경 치료를 고려할 수 있습니다. 관절내시경은 무릎에 작은 절개창을 내 내시경이 포함된 의료기구를 넣어 손상된 부위를 치료하는 방법입니다. 비수술 치료보다 기능 회복이 빠르고 뚜렷하며, 최소의 절개를 하기 때문에 수술 흉터가 작습니다.
김포가자연세병원과 함께하는 운동 전후 무릎 관리방법
무릎에 충격을 주는 운동이라도 운동 전후에 관리한다면 관절 손상을 줄일 수 있습니다. 여기 무릎관절 보호에 도움이 되는 관리 방법을 소개합니다.
★ 준비운동과 스트레칭 ★
★ 무릎보호대 착용 ★
★ 충분한 휴식 ★
★ 냉찜질과 통증 관리 ★
★ 꾸준한 수분 보충 ★
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 사우동가자연세병원이 알려주는 안전한 무릎운동! (0) | 2025.11.07 |
|---|---|
| 검단정형외과 앞발바닥과 발가락이 따끔거리며 아픈 이유 (0) | 2025.10.13 |
| 골절 후 식단관리, 회복 빠르게 돕는 음식 총정리! [김포척추관절병원] (0) | 2025.07.17 |
| 오십견 증상 통증있어도 골프 쳐도 될까? (0) | 2025.07.10 |
| 운양역정형외과, 오른쪽 왼쪽 발바닥 통증 부위 원인 (0) | 2025.07.04 |