잦은 발목치료로 고민이라면, 아킬레스건 강화로 예방하세요

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“발목을 또 접질렸어요”

발 크기에 맞지 않는 신발을 신거나, 미끄러운 땅에서 걷거나 뛸 때 실수로 발이 꺾이며 발생하는 발목염좌는 흔하게 보이는 부상입니다. 운동 전 스트레칭을 중시하는 이유도 이러한 사고를 방지하기 위해서입니다. 그러나 신발, 지면, 보행 습관 외에도 신체 내부의 문제로 인해 염좌가 발생하는 경우도 있습니다. 인대가 느슨해지는 발목불안정증이 대표적입니다.

 

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염좌가 불러온 발목불안정증

염좌로 인해 발목 치료가 필요해도 의료기관에 방문하는 일은 많지 않습니다. 인대가 찢어지거나 끊어진 상태가 아니면, 가정에서 휴식을 취하면 며칠 뒤 증상이 완화되기 때문입니다. 그러나 한번 염좌가 발생하면 발 내부에는 상당한 타격이 가해집니다. 늘어났던 인대가 정상적으로 회복되지 못하면 발목 관절이 쉽게 흔들리게 되고, 발목의 감각신경이 함께 손상되며 균형감각 저하를 일으키게 됩니다.

 

☑ 발목을 자주 접질리거나, 걸을 때 휘청거리는 느낌이 있습니까?

☑ 발목 염좌를 겪은 후 발목이 불안정하게 변한 것 같고, 헛디딤을 느낍니까?

☑ 오래 서 있거나 걷고 나면 발목에 피로감을 심하게 겪습니까?

☑ 전보다 발목을 좀 더 자주 다치는 것 같습니까?

☑ 발목을 돌릴 때 덜컥거리는 소리가 납니까?

 

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발목불안정증의 대표적인 원인은 염좌지만, 좀 더 자세히 파고들면 염좌로 인해 발생한 부상이 제대로 회복되지 않아 발생한 후유증이라고 할 수 있습니다. 발목 염좌가 발생하면 내부의 인대는 비정상적으로 늘어나면서 미세 손상을 동반하게 됩니다.

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보통 가정에서 발목 치료를 하는 경우에는 단기적인 찜질과 진통제 복용 뒤에 휴식을 진행합니다. 그러나 치료가 완전히 되기 전에 무리하게 일상에 복귀하면서 인대, 신경, 근육 등에 영향을 미치는 것입니다.

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▶ 발목 염좌 후 제대로 치료가 되기 전에 무리하게 활동을 개시한 경우

▶ 발목과 발등을 안정적으로 감싸는 신발 대신 굽이 높은 구두, 지나치게 크거나 작은 신발 착용

▶ 발에 충격을 가하는 과도한 운동

▶ 선천적인 평발, 요족과 같은 외상과 질환에 취약한 발

▶ 발목 주변 근육의 부족으로 인대의 충격이 가중되는 발

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​발목불안정증, 방치 시 우려되는 점은?

염좌로 인해 발생하는 발목불안정증은 또 다른 염좌가 발생하는 악순환을 일으키는 원인으로 작용합니다. 건강한 발목 관절은 인대, 근육, 관절이 안정적으로 상호작용을 하며 보행을 돕습니다. 그러나 반복적으로 손상된 발목은 인대와 근육의 약화는 물론, 잠재적으로는 관절에 타격을 입힐 수 있기에 치료가 필요합니다.

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◆ 만성 불안정증으로 발전 위험

◆ 인대와 관절낭의 영구적 손상 우려

◆ 인대 내부 감각수용기 둔화로 균형 감각 저하

◆ 보행 기능의 약화로 스포츠 활동에 지장을 가하는 원인으로 작용

◆ 만성 통증과 부종

◆ 발목 연골의 반복적인 마찰로 조기 퇴행성 관절염 발병률 증가

 

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발목불안정증을 완화하려면 집에서도 아킬레스건 강화 운동을 시행할 수 있지만, 의료진의 진단하에 적절한 재활을 받을 수 있는 의료기관을 방문하는 것이 좋습니다.

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특히 오랜 기간 염좌와 발목치료가 반복되어 전반적인 발목 기능이 떨어졌을 경우에는 김포가자연세병원에서 시행하는 다양한 비수술 치료가 도움이 될 수 있습니다. 약물, 주사, 물리, 도수치료를 포함해 근력/균형/정렬 회복 중심의 재활치료가 효과적입니다.

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도수치료는 잦은 염좌로 인해 저하됐던 관절 기능을 회복하는 핵심적인 비수술 치료입니다. 치료사가 통증 부위를 손으로 자극하고 지압해 신체의 불균형을 해소하는 도수치료는, 발목 불안정증의 증상을 완화하는 데 도움을 주고 있습니다. 도수치료가 발목 불안정증을 해소하는 기전은 다음과 같습니다.

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1. 경직되고 틀어진 발목 관절이 정상적으로 가동하도록 회복합니다

2. 염좌로 인해 긴장된 주변 근육을 완화합니다

3. 아킬레스건을 포함한 발 내부의 인대를 교정해 강화합니다

4. 둔화했던 관절 수용체와 근육 감각을 자극합니다

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김포가자연세병원에서 시행하는 비수술 치료와 함께, 발목 테이핑, 보조기 착용, 아킬레스건 강화운동은 안정적인 치료 예후를 위해 필요합니다. 발목 염좌는 가볍게 여길 수 있는 부상이지만, 염좌가 반복되면 만성질환으로 이어질 가능성이 생기니 운영 시간 참고하시어 방문해 상담을 받아보시기 바랍니다.

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