군 복무는 장시간의 신체 활동과 반복적인 훈련을 동반하기 때문에 허리에 상당한 부담을 줄 수 있고 특히 무거운 군장을 메고 행군하거나, 장시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 척추와 디스크에 지속적인 압력을 가해 허리디스크 발병 위험을 높일 수 있어요.
허리디스크는 초기에 허리 통증이나 불편함으로 시작되지만, 적절한 예방과 관리가 이루어지지 않으면 점차 심해져 움직임이 제한되고 일상생활은 물론 군 복무 수행에도 어려움을 초래할 수 있어요. 따라서 군 복무 중 허리 건강을 철저히 관리하는 것이 매우 중요해요.
군대 생활은 일반적인 직장 생활과 비교했을 때 신체에 반복적이고 강한 부담을 주는 경우가 많아 허리디스크가 발생할 위험이 커요. 특히 군복무 중에는 무거운 군장을 메고 장시간 이동해야 하는 경우가 많고, 이때 무게가 한쪽으로 치우치거나 균형이 맞지 않으면 척추에 불균형한 하중이 가해져 디스크에 부담을 줄 수 있어요. 더욱이 빠른 속도로 이동하거나 오랜 시간 행군을 하면 허리 근육이 쉽게 피로해지면서 부상의 위험이 증가할 수 있죠.
또한, 군대에서는 장시간 서 있거나 구부정한 자세로 앉아 있는 경우가 많아요. 바닥에 쪼그려 앉거나 무릎을 세운 채 엎드리는 자세는 척추 정렬을 비정상적으로 변화시키며 허리디스크를 악화시킬 수 있어요. 여기에 훈련 중 낙상, 착지 충격, 넘어짐 등의 돌발적인 부상까지 더해지면 디스크에 심각한 손상을 줄 가능성이 높아지죠. 특히 무거운 군장을 멘 상태에서 충격이 가해지면 허리디스크가 발생할 확률이 더욱 커져요.
그리고 같은 자세를 장시간 유지하거나 무거운 장비를 들고 반복적인 움직임을 수행하면 디스크가 점차 마모될 가능성이 커요. 지속적으로 하중이 가해지면 디스크의 탄력이 떨어지면서 탈출 위험도 높아지죠. 따라서 군 복무 중에는 허리에 가해지는 부담을 최소화할 수 있도록 올바른 자세를 유지하고, 허리 근력을 강화하는 것이 중요해요.
올바른 자세 유지
- 앉을 때 허리를 곧게 펴고 의자에 깊숙이 앉아 척추의 자연스러운 곡선을 유지하세요.
- 서 있을 때 체중을 양쪽 다리에 균등하게 분배하고, 너무 오래 한 자세로 서 있지 않도록 합니다.
- 군장 착용 시 무게를 양쪽 어깨에 균등하게 분배하고, 등과 허리에 무리가 가지 않도록 스트랩을 조절하세요.
훈련 전후 스트레칭 필수
- 훈련 전 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 부상을 방지하세요.
- 훈련 후에도 뭉친 근육을 풀어주면 허리 통증을 줄이고 유연성을 높일 수 있어요.
체중 관리
- 체중이 증가하면 허리와 척추에 가해지는 부담이 커져 허리디스크 위험이 증가합니다.
- 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
√ 갑작스럽게 허리에 힘을 주는 행동은 피하고, 무거운 물건을 들 때는 허리가 아닌 다리의 힘을 이용하세요.
√ 훈련 중 허리에 충격이 가해지지 않도록 주의하고, 필요하면 허리 보호대를 착용해 척추의 부담을 줄이세요.
√ 같은 자세로 오래 있는 경우 허리에 지속적인 압력이 가해질 수 있으므로 중간중간 가볍게 몸을 풀어주는 것이 좋아요.
√ 충분한 수면을 통해 근육의 회복을 돕고, 피로가 누적되지 않도록 관리하세요.
군 복무 중 허리디스크는 과격한 신체 활동, 반복적인 훈련, 무거운 장비 착용 등 다양한 요인으로 인해 발생할 가능성이 높아요. 하지만 올바른 자세 유지, 허리 근력 강화, 스트레칭 및 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있죠.
만약 허리 통증이 지속되거나 다리 저림과 같은 증상이 동반된다면 조기에 검진을 받아보는 것이 좋아요. 초기에는 수술 없이도 다양한 치료 방법을 통해 증상을 완화할 수 있는데요. 염증을 줄이고 통증을 완화하는 약물치료는 허리 부담을 줄이고 일상생활을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요. 또한, 물리치료와 재활 운동을 병행하면 척추 주변 근육을 강화하고 유연성을 높여 허리 기능 회복에 도움이 될 수 있죠. 추가적으로, 도수치료를 통해 허리의 불균형을 바로잡거나 주사치료로 염증을 직접 완화하는 방법도 통증 조절에 효과적일 수 있어요.
하지만 증상이 심각하거나 비수술적 치료에도 호전되지 않는 경우에는 척추내시경 수술을 고려할 수 있어요. 김포가자연세병원의 척추내시경은 1CM 이하의 작은 절개를 통해 초소형 내시경과 특수 의료 기구를 병변 부위에 삽입하여 모니터를 통해 병변을 실시간으로 관찰하면서 수술을 진행하는 방식을 뜻해요.
<척추내시경 수술의 주요 장점>
✔ 작은 절개로 진행되어 흉터가 거의 남지 않으며, 미용적인 부담이 적습니다.
✔ 수술 후 통증이 적고 회복 기간이 짧아 빠르게 일상생활로 복귀할 수 있습니다.
✔ 내시경으로 손상 부위를 직접 확인하고 정밀하게 치료할 수 있어 성공률이 높습니다.
<척추내시경 수술이 필요한 경우>
✔ 디스크가 튀어나와 신경을 심하게 압박하여 방사통이 발생하는 경우.
✔ 신경이 눌려 저림, 통증, 감각 이상이 나타나는 경우.
✔ 척추관이 좁아져 지속적으로 통증이 있는 경우.
✔ 비수술적 치료에도 증상이 개선되지 않는 경우.
✔ 통증으로 인해 일상생활이 어려워지고 기본적인 활동이 제한되는 경우.
초기 증상을 간과하면 만성 통증으로 이어질 수 있으므로, 적절한 시기에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 김포가자연세병원에서는 정확한 진단부터 치료와 재활까지 환자의 상태에 맞춘 ONE-STOP 치료 시스템을 운영하고 있습니다. 발바닥 통증으로 고민 중이라면 조기에 치료를 받아 건강한 일상을 되찾으세요.
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