운동을 즐기시는 환자분이라면, 운동 중에 부상을 입은 경험이 한두 번쯤 있으실 겁니다. 그만큼 운동 중 부상은 흔하게 발생하는 사고에 속합니다. 이러한 사고는 일시적인 부상에서 그칠 수 있지만, 방치한다면 근골격계 질환으로 악화할 위험이 있습니다. 따라서 애초에 부상이 발생하지 않도록 다양한 예방 방법을 적용하는 것이 도움이 됩니다.
스포츠테이프가 뭔가요?
신체 움직임이 잦은 운동을 할 시에는, 각종 용품으로 신체를 고정해 보다 안정적인 활동이 되게끔 할 수 있습니다. 일반적인 신체의 근육과 관절, 인대는 활동이 격해질수록 움직임이 커지면서 동시에 불안정해집니다. 이때, 스포츠테이프를 신체에 감아놓는다면 조직이 비교적 안정적인 보호대가 생겨 부상 위험도가 낮아지는 효과를 기대하게 됩니다.
올바른 스포츠 테이프 사용법!
1. 자신이 하는 운동의 종류를 구분하고, 어떤 신체 부위(손목, 발목, 팔 등)를 많이 쓰는지 기억해 부착 부위를 지정합니다.
2. 사용 전, 부착 부위를 깨끗이 씻고 건조합니다. 체모가 있는 경우에는 제모를 진행합니다.
3. 테이프 끝을 둥글게 자르고, 모서리를 둥글게 잘라 떨어짐을 방지합니다.
4. 테이프를 너무 압박하지 않는 선에서 늘리지 않고 붙이고, 쭈글쭈글한지 확인합니다.
5. 스포츠 테이프 부착 후 피부 발진, 가려움, 이상감각을 느낀다면 제거 후 다른 용품을 고르는 것이 좋습니다.
테니스엘보는 과한 운동 시 발생하기 쉬운 근골격계 질환입니다. 손목을 자주 사용하면 팔꿈치부터 손목까지 이어지는 힘줄의 조직에 무리가 가해지며 염증에 취약해집니다. 이때 적절한 휴식을 취하지 않으면 테니스엘보로 발전할 가능성이 높아지는 것입니다.
‘테니스엘보’라고 이름 붙여진 것은 실제 테니스 선수들에게 관측이 자주 되어서지만, 손목을 자주 쓰는 것이 직접적인 원인이기에 스포츠 활동 외에도 사무 작업, 기술직, 미용사 등 다양한 직업군에 발생할 수 있습니다.
운동 외에도 다양한 테니스엘보의 원인
구래동정형외과 김포가자연세병원은 테니스엘보 환자분에게 최근 즐겨 하는 운동이 있는지 질문을 드리고 있습니다. 그만큼 테니스엘보는 활동적인 운동을 할 시 발생 위험이 증가하는 질환입니다. 그러나 테니스엘보는 다음과 같은 요인에 의해 걸리는 경우가 많습니다.
❌ 무리한 반복적 운동: 손목을 자주 사용하는 테니스, 골프 등의 유산소 운동/근력운동
❌ 노화로 인한 손상: 40대 이후부터 진행되는 퇴행성 변화로 인대의 신축성이 저하되어 부상에 취약해짐
❌ 팔꿈치 사용 활동: 키보드, 마우스, 가위질, 망치질 등 다양한 직업군에서 자주 사용하는 활동
❌ 자세가 나쁜 경우: 손목에 부담이 가는 불편한 자세를 장기간 유지
스포츠테이프는 정말 만능일까요?
적절한 스포츠테이프 사용은 신체의 부상을 어느 정도 예방하고, 과사용 시 부담을 더는 효과가 있습니다. 그러나 스포츠테이프가 반드시 테니스엘보 발생을 차단한다고 하기엔 어렵습니다.
운동 용품이 과사용으로 인한 신체 충격을 전부 막아주는 것은 아니기 때문입니다. 게다가 잘못된 스포츠테이프 사용(지나치게 꽉 조임, 잘못된 테이핑)은 오히려 신체에 무리를 줄 수 있으므로, 적합한 사용법을 숙지해 두어야 합니다.
알아두면 도움 되는 테니스엘보 증상
일반 팔 통증과 다른 점은, 인대에 발생한 염증은 자연치유가 오래 걸리고, 또한 예후도 상태에 따라 불확실하다는 것입니다. 따라서 다음과 같은 증상이 2주 이상 지속될 시에는 구래동정형외과 김포가자연세병원에 방문해 주시기 바랍니다.
✴️ 팔꿈치 바깥쪽에 지속적이고 국소적인 통증과 열감을 느낍니다
✴️ 손목을 사용하거나 팔꿈치를 움직일 때 통증이 커집니다
✴️ 팔을 사용하지 않을 때도 증상이 지속되어 휴식이 어려워집니다
✴️ 손목에 힘이 빠지거나 약해질 수 있습니다
구래동정형외과 김포가자연세병원은 테니스엘보를 포함한 다양한 근골격계 질환에 비수술 치료를 우선시하고 있습니다. 테니스엘보는 심각한 만성 단계가 아니라면 대부분 비수술 치료로 증상 완화가 가능합니다.
💉 약물치료: 테니스엘보로 인한 염증과 통증을 일시적으로 줄이기 위해 약물을 복용합니다
💉 주사치료: 통증을 크게 줄이는 스테로이드 주사 또는 인대강화주사를 환자 상태에 따라 투여합니다
💉 물리치료: 온열, 초음파, 전기 등을 사용하여 조직의 자가 회복력을 촉진하는 비수술 치료법입니다
💉 도수치료: 치료사의 손으로 신체 부위를 자극하여 원활한 움직임을 돕습니다
이 중 체외충격파(EWST)는 물리치료에 속하는 보존적 방법입니다. 통증이나 염증이 발생한 조직 부위에 고에너지 충격파를 전달하여 증상을 경감시키는 기전으로 진행됩니다. 테니스엘보 등의 건염의 만성통증 완화에 주로 사용되며, 팔꿈치뿐만 아니라 발목, 허리, 어깨 등 다양한 부위에 적용할 수 있다는 장점이 있습니다.
모든 질환은 치료 이전에 예방이 중요합니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭으로 신체를 이완하시고, 스포츠 테이프 등을 사용해 부상을 예방하시기 바랍니다. 그리고 2주 이상 이상한 팔 통증이 반복된다면 김포가자연세병원에 내원 부탁드립니다.
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