목디스크 예방 자세들 [김포목디스크]

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직장인들에게 목디스크는 어쩔 수 없는 질환입니다. 일자목, 거북목도 마찬가지 입니다. 목디스크 예방을 위한 자세를 알려드리겠습니다.

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지하철 출퇴근길 스마트폰에 푹 빠진 모습은 매우 익숙한 풍경입니다. 아침에 일어나서부터 잠들기 전까지 심지어 식사하는 중간에도 스마트폰을 손에서 놓지 않는 사람들이 많습니다. 각종 정보를 한눈에 볼 수 있는 스마트폰이 있어, 편리해졌지만 그에 따라 목디스크 발병률이 높아졌습니다.

 

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컴퓨터와 스마트폰을 사용할 때 장시간 목을 숙이고 있는 시간이 많아지면서 목디스크가 발생하는 연령층이 과거보다 훨씬 더 젊은 연령층으로 내려가고 있는 추세입니다. 장시간 같은 자세로 컴퓨터를 사용하는 직장인들이 높은 빈도의 목디스크 발병률을 보이고 있습니다.

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잘못된 자세로 장시간 목을 사용할 경우 일자목이나 거북목이 올 수 있습니다. 일자목은 정상적으로 C자형의 곡선을 유지해야 하는 경추가 일자 형태로 변형되는 것을 말합니다. 여기서 더 심해지면 C자형이 반대로 변형되는 거북목으로 진행됩니다. 또한 목디스크로 발전합니다.

 

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목디스크 초기에는 별다른 증상이 없습니다. 그러나 시간이 지나면서 뒷목을 잡아주는 근육과 인대에 무리가 가면서 손상되고 딱딱하게 굳어집니다. 점차 증상이 악화되면 못이 뻣뻣해지고 어깨와 등으로 통증이 전해집니다. 두통이 자주 오고 눈도 쉽게 피로해지며 더 악화되면 손이 저리기도 합니다. ​

 

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김포에서 목디스크 치료하는 가자연세병원에서 권장하는 목에 부담을 가장 적게 주는 예방자세는 머리를 바로 세우고 턱은 약간 안쪽 밑으로 당기는 자세입니다. 이때 가슴을 펴고 배가 안으로 들어가도록 힘을 줘야 합니다.

 

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간혹 등을 의자에 기대지 않은 채 허리에 힘을 주고 세워 앉는 경우가 있는데 이럴 경우 허리부담은 더 커질수밖에 없습니다. 김포에서 목디스크 치료하는 가자연세병원에서 권장하는 예방자세는 등받이에 바짝 붙여 앉는 것입니다. 그래야 의자에 하중이 분산됩니다. 모니터 상단 부분을 눈높이에 맞춰 화면 중간지점이 눈높이보다 10~15도 아래가 되도록 조정합니다. 스마트폰을 사용할 때는 휴대전화를 눈높이로 들어 올리는 것이 좋습니다.

 

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지면에 발 앞쪽이 먼저 닿으면 발은 물론 발목이나 무릎에 가해지는 충격이 커집니다. 충격 흡수가 용이하도록 발뒤꿈치-발바닥 바깥쪽-엄지발가락 순서로 이동합니다. 발자국을 봤을 때 11자 형태로 평행하여야 합니다. 걸을때 목이나 배가 튀어나와 있으면 안됩니다. 걸음을 걸으면서 옆모습을 보았을 때 등이 곧게 뻗어 있어야 합니다. 귓구멍으로부터 아래로 수직선을 그었을 때 어깨-고관절-무릎-발목 중심을 통과해야 좋은 자세입니다.

 

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지나치게 낮거나 높은 높이의 베개는 목의 자연스러운 곡선을 잘 받쳐주지 못해 목 주변의 근육을 긴장하게 만듭니다. 목에 닿는 아랫부분이 볼록하게 올라온 모양의 도톰한 베개를 쓰는게 좋습니다. 딱딱한 바닥 또는 지나치게 푹신한 곳에 누우면 허리 곡선이 없어집니다.

 

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엎드린 자세 또한 척추와 인대에 강한 압박을 주게 됩니다. 따라서 지나치게 푹신한 매트리스는 피하고 딱딱한 곳에서 자야한다면 두꺼운 이불을 바닥에 깔아, 척추 곡선을 유지하는 것이 좋습니다.

 

진단부터 재활까지 관절 척추 치료의 모든 과정에 김포에서 목디스크 치료하는 가자연세병원이 함께 하겠습니다.

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