추운 겨울철은 신체 활동이 줄어들고 근육과 인대가 경직되기 쉬운 계절이죠. 특히 허리디스크를 앓고 있는 사람들에게는 더 큰 주의가 필요한 시기인데요. 차가운 날씨는 혈액순환을 저하시켜 허리 주변 근육과 디스크에 충분한 영양과 산소를 공급하는 데 어려움을 주며, 이는 통증을 악화시키거나 증상을 심화시킬 수 있어요.
허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 디스크가 손상되거나 탈출하면서 신경을 압박해 통증과 저림, 근력 약화 등의 증상을 유발하는 질환이고. 특히 현대인의 잘못된 자세, 과도한 스트레스, 체중 증가와 같은 생활습관은 허리디스크 발생 가능성을 더욱 높일 수 있어요. 이런 허리디스크는 예방하고 관리하려면 올바른 식습관과 영양 공급이 필수적이에요.
허리디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 탈출해 신경을 압박하면서 다양한 증상을 유발합니다. 가장 흔한 증상으로는 허리 통증, 다리 저림, 근력 약화, 보행 장애 등이 있으며, 이를 방치하면 일상생활에 큰 제약을 받을 수 있어요.
◆ 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 고개를 앞으로 내미는 자세가 만성화되면 척추와 디스크에 지속적인 부담이 가해집니다.
◆ 무거운 물건을 들거나 반복적인 허리 사용으로 인해 디스크가 손상될 수 있습니다.
◆ 과체중은 척추에 추가적인 압력을 가해 디스크 손상을 가속화합니다.
◆ 나이가 들면서 디스크의 탄력과 유연성이 줄어들고, 내부의 수분이 감소해 손상 위험이 높아집니다.
◆ 허리 주변 근육이 약해지면 디스크와 척추에 가해지는 부담이 커져 허리디스크 발생 가능성이 증가합니다.
허리 건강을 지키는 데 도움을 주는 음식들은 염증을 줄이고, 디스크와 척추 주변 조직을 강화하며, 혈액순환을 촉진하는 성분을 포함하고 있어요.
1. 등 푸른 생선
예: 고등어, 연어, 정어리, 참치
주요 성분: 오메가-3 지방산, 비타민 D
효과:
등 푸른 생선은 강력한 항염증 효과를 가진 오메가-3 지방산이 풍부하여 허리디스크로 인한 염증을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 D는 척추와 디스크의 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 녹황색 채소
예: 브로콜리, 시금치, 당근, 단호박
주요 성분: 비타민 K, 베타카로틴, 항산화 물질
효과:
녹황색 채소는 척추를 둘러싼 조직과 연골을 보호하는 항산화 물질이 풍부하며, 비타민 K는 뼈와 연골 건강을 지원합니다. 당근과 단호박의 베타카로틴은 세포 손상을 방지하고 디스크의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
3. 감귤류 과일
예: 오렌지, 레몬, 자몽
주요 성분: 비타민 C
효과:
비타민 C는 디스크와 관절의 주요 성분인 콜라겐 생성을 촉진하며, 항염 작용을 통해 허리 주변 조직의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
4. 견과류와 씨앗류
예: 호두, 아몬드
주요 성분: 오메가-3 지방산, 항산화 물질, 마그네슘
효과:
견과류와 씨앗류는 척추와 디스크의 유연성을 향상시키고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 신경 기능을 지원하여 허리디스크로 인한 불편을 줄여줍니다.
5. 통곡물
예: 현미, 귀리
주요 성분: 섬유질, 항염증 성분, 비타민 B 군
효과:
통곡물은 체내 염증을 줄이고, 디스크와 주변 근육의 혈액순환을 촉진합니다. 또한, 비타민 B 군은 신경 건강에 필수적이며 허리디스크로 인한 신경 손상을 완화합니다.
1. 글루코사민과 콘드로이틴
효과:
디스크와 연골의 주요 구성 성분으로, 디스크의 탄력성을 유지하고 손상을 방지합니다.
2. 비타민 D와 칼슘
효과: 뼈와 디스크를 강화하고 골밀도를 유지하는 데 필수적입니다. 특히 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수를 돕고, 척추의 퇴행성 변화를 예방합니다.
3. 오메가-3 지방산
효과: 항염 효과가 뛰어나 허리디스크로 인한 염증과 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
4. 마그네슘
효과: 신경과 근육의 이완을 돕고, 디스크와 척추 주변 근육의 경직을 완화합니다.
5. 콜라겐
효과: 디스크와 관절 조직의 주요 성분으로, 허리디스크로 인해 손상된 조직의 회복을 돕고, 디스크의 탄력을 유지합니다.
허리디스크를 예방하고 관리하려면 생활습관 개선도 중요해요. 다음은 실생활에서 실천할 수 있는 간단한 관리 팁이에요.
바른 자세 유지
- 컴퓨터 작업 시 허리를 곧게 펴고, 스마트폰 사용 시 고개를 숙이지 않도록 주의하세요.
규칙적인 운동
- 걷기, 수영, 필라테스와 같은 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.
체중 관리
- 적정 체중을 유지해 허리에 가해지는 압력을 줄이는 것이 중요합니다.
허리 보온 유지
- 특히 겨울철에는 허리 부위를 따뜻하게 보호해 근육 경직을 방지하세요.
무리한 동작 피하기
- 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 허리 움직임은 피하세요.
초기 단계에서는 적절한 비수술적 치료를 통해 통증을 완화하고 허리 기능을 회복하는 것이 중요한데요. 증상이 심각해지기 전에 통증을 관리하고, 허리 근육과 관절의 기능을 회복하기 위한 비수술적 치료를 시행할 수 있어요.
1. 약물치료
약물치료는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 소염제와 진통제를 사용하여 허리 부위의 염증을 감소시키고, 가벼운 활동 시 통증을 줄일 수 있어 일상생활에 도움을 줍니다.
2. 물리치료
물리치료는 허리 주변 근육과 인대를 강화하여 유연성을 높이고, 허리 기능을 정상화하는 데 중요한 역할을 합니다. 반복적인 재활 운동을 통해 재발 가능성을 줄이고 허리의 부담을 완화할 수 있습니다.
3. 도수치료와 주사치료
허리디스크 부위를 정교하게 관리하는 도수치료와 염증 부위를 직접 완화하는 주사치료는 통증을 효과적으로 줄이고, 빠른 증상 개선을 도와줍니다.
하지만 증상이 심각하거나 비수술적 치료에도 호전되지 않는 경우에는 척추내시경 수술을 고려할 수 있어요. 척추내시경 내시경은 카메라가 장착된 작은 관으로, 이를 통해 의료진은 손상된 부위를 직접 보며 정확한 치료를 진행하는 수술을 뜻합니다.
<척추내시경 수술의 주요 장점>
✔ 작은 절개로 진행되어 흉터가 거의 남지 않으며, 미용적인 부담이 적습니다.
✔ 수술 후 통증이 적고 회복 기간이 짧아 빠르게 일상생활로 복귀할 수 있습니다.
✔ 내시경으로 손상 부위를 직접 확인하고 정밀하게 치료할 수 있어 성공률이 높습니다.
<척추내시경 수술이 필요한 경우>
✔ 디스크가 튀어나와 신경을 심하게 압박하여 허리와 다리에 방사통이 발생하는 경우.
✔ 신경이 눌려 저림, 통증, 감각 이상이 나타나는 경우.
✔ 척추관이 좁아져 걸을 때 통증이 악화되거나 지속적으로 허리와 다리 통증이 있는 경우.
✔ 비수술적 치료에도 증상이 개선되지 않는 경우.
✔ 통증으로 인해 일상생활이 어려워지고 기본적인 활동이 제한되는 경우.
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