건강 관리를 위해 운동을 하는 중년층이 증가하고 있어요. 곳곳에 생긴 헬스장, 스포츠센터, 다이어트 센터 등 주변에서 볼 수 있는 스포츠는 다양하고 그중에서 본인에게 맞는 운동을 골라 할 수 있다는 게 현대 사회의 장점이에요. 수영은 40~60대를 비롯한 여성분에게 선호도가 높은 운동에 속해요. 날씨 상관없이 할 수 있고, 지방 연소 효과도 탁월하기 때문이에요.
하지만 40~60대에 주로 발생하는 오십견이 있을 경우에는 수영을 해도 괜찮은지 의문이 들기도 하는데요, 어깨 움직임이 잦은 수영이 오십견 악화에 영향이 있는지 우리 함께 알아보도록 해요.
오십견은 50대를 포함한 30~60대 이상의 넓은 연령층이라면 생길 위험이 큰 질환이에요. 어깨 관절 부분에 염증이 발생하고, 이 염증이 시간이 지나 만성화되며 유착을 일으켜요. 따라서 어깨를 자주 사용하는데 어깨 움직임이 어려워지고 통증까지 발생한다면 오십견일 확률이 있어요. 원인을 모르는 경우도 있지만, 대부분 팔과 어깨의 과사용으로 염증이 발생하는 경우가 많아요.
유착성 관절낭염(오십견의 정식 의료 명칭)을 오십견이라 부르는 이유는, 이 명칭이 붙여졌을 때만 하더라도 50대 이상에게 자주 발생하는 질환이었기 때문이에요. 오십견의 발생에 영향을 주는 요인으로는 어깨의 퇴행성 변화, 육체노동이 꼽혀요. 그러나 컴퓨터를 주로 사용하고 관절을 보호하는 근육이 감소하는 30~40대 직장인에게도 오십견의 위험이 도사리고 있는 추세에요.
◑ 어깨를 숙이거나 팔을 든 상태에서 장시간 같은 동작 반복
◑ 무거운 물건을 팔보다 어깨에 힘을 주어서 드는 활동
◑ 어깨 근육과 관절 유연성이 부족한 상태에서 무리한 운동
◑ 당뇨병, 갑상선질환 등의 대사질환
◑ 어깨 관절에 외상을 입었거나 수술했을 경우
오십견 환자 수영 안내
오십견의 치료와 재활에는 어깨를 적당히 움직이면서 관절과 근육을 강화하는 운동을 병행하면 좋다고 해요. 하지만 오십견을 앓고 있는 상태에서 수영한다면 다양한 조건을 고려하는 과정이 필요해요. 무리한 팔동작은 피하고, 통증이 심할 때 수영은 자제하도록 해요. 또한 의료진에게 스포츠 활동이 가능한 상태인지 상담을 받아보는 게 좋아요.
☆ 수중 걷기: 팔의 움직임이 적고, 하체 위주의 동작이 많습니다 ☆
☆ 수중 재활 운동: 물속에서 팔과 다리의 근력 기능을 강화하는 운동으로 효과적입니다 ☆
☆ 평영: 팔을 천천히 미는 동작이 오십견 회복에 도움이 됩니다 ☆
★ 자유형, 배영, 접영: 어깨 회전이 잦은 영법이므로 피하는 편이 좋습니다 ★
인천오십견 김포가자연세병원은 오십견 환자에게 다양한 치료 방법을 제시할 수 있지만, 수술이 반드시 필요한 경우가 아니라면 비수술 치료, 그 중에서 물리치료와 도수치료를 권하는 편이에요.
도수치료는 치료사가 손으로 지압하는 등의 활동으로 어깨 주변 조직의 긴장을 풀고, 골격의 방향을 교정해 관절에 발생한 염증을 해소하는 방식이에요. 인천오십견 김포가자연세병원은 오십견 외에도 어깨충돌증후군, 회전근개 파열, 어깨 염좌 등 다양한 어깨 질환에 도수치료를 적용할 수 있어요.
도수치료의 장점
1. 시술 전 준비가 간단하고, 시술 후에도 빠른 일상 복귀가 가능합니다
2. 절개나 약물이 동원되지 않아 만성질환자도 받을 수 있습니다
3. 통증이 심할 경우에 강도를 조절할 수 있습니다
4. 질환으로 인한 근육의 경직을 이완하면서 움직임의 개선이 뚜렷합니다
5. 장기적인 골격과 인대의 불균형을 해소해 다른 근골격계 질환을 예방하는 효과가 있습니다
오십견 환자의 수영 전 체크리스트
오십견은 어깨 관절에 염증이 생겨 움직임에 어려움이 있는 상태이기에, 수영과 같은 활동적인 스포츠를 하기 전에 몸 상태를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요해요.
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☑ 팔을 조금만 움직여도 통증이 심하지 않나요?
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☑ 팔을 옆으로 90도 이상 들 수 있나요?
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☑ 수영하기 전에 의료진과 상담했나요?
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☑ 수온은 너무 차갑지 않나요?
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☑ 어깨, 팔 목에 충분한 스트레칭을 했나요?
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☑ 사전에 정해둔 운동 시간과 강도가 있나요?
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수영은 관절, 인대, 근육 강화에 효과적인 운동이에요. 하지만 근골격계 질환을 앓고 있거나, 신체를 무리하게 움직이는 수영은 오히려 통증과 기능 악화의 주범이 될 수 있어요. 오십견을 앓고 있는데 회복에 도움이 되는 스포츠에 대해 알고 싶다면 김포가자연세병원에 들러주세요.
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