발목염좌 처치하는 방법, 스트레칭 [풍무동정형외과]

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발목염좌는 모든사람들에게 걸리기 쉬운 질환입니다.

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인대는 발목의 뼈들을 고정시켜 발목관절의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 발목을 삐면 인대가 늘어나거나 파열되어 그 부위로 유물질이 들어와 붓게 되거나 통증을 느끼게 됩니다.

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발목염좌는 정도에 따라 1도, 2도, 3도 염좌로 분류할 수 있습니다. 1도 염좌는 조금 붓고, 발목의 기능을 정상적으로 발휘할 수 있는 정도입니다. 2도 염좌는 인대가 부분적으로 끊어지고, 부으며, 발목의 기능을 약간 상실한 정도입니다. 3도 염좌는 인대가 완전히 끊어지거나 발목이 많이 붓고 변색되며, 관절의 기능을 완전히 상실한 정도입니다.

 

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대부분의 발목 염좌는 발목의 외측 인대에서 발생합니다. 풍무동관절병원 가자연세병원에서 발목염좌를 처치할 때 염좌의 정도에 관계없이 맨처음 처치해야 할 일은 발을 높이고 얼음찜질을 하거나 압박붕대로 감는 것입니다. 이는 발목의 통증과 붓는 것을 줄이기 위한 것입니다.

 

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풍무동정형외과 가자연세병원에서 1도염좌는 휴식을 취하거나 얼음찜질을 하고 압박붕대나 지지대를 대고 얼마동안 감싸 둡니다. 2도 염좌는 지지대, 부목, 압박붕대 등으로 인대가 움직이거나 저항운동을 하는데 지장을 받지 않을 때까지 충분히 보호하여야 할 필요가 있습니다. 풍무동정형외과 가자연세병원에서 중증인 3도 염좌는 적당한 회복이 이루어질 수 있도록 정형외과적 조치를 합니다. 발목 부위를 고정시켜 충분한 휴식을 취할 수 있도록 합니다. 통증이나 부어오른 정도가 약화되면 발목운동을 중심으로 한 재활운동 프로그램을 시작해야 합니다.

 

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다음과 같은 스트레칭은 상해를 입은 발목을 재활시키는데 매우 효과적입니다. 스트레칭은 발목의 운동범위를 회복시키는데 도움이 됩니다. 점차 이러한 운동을 할 때 고통이 수반되지 않게 되면 부하를 점진적으로 크게 하여 저항성의 스트레칭을 시작해야 합니다.

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저항성의 스트레칭은 타월운동, 줍기운동, 발가락으로 들어올리기 등이 있습니다.

타월운동: 의자에 앉은 자세로 바닥에 깔린 타월을 발가락을 이용하여 들어 올린다. 부하를 타월의 한쪽에 달아매어 부하를 증가시킨다.

줍기운동: 발가락을 사용하여 자갈이나 다른 작은 물체를 집어올린다

발가락으로 들어올리기: 어깨넓이 만큼 양다리를 벌리고 서서 천천히 그리고 가능한한 높게 발앞꿈치로 몸을 들어올린다. 그리고 천천히 출발자세로 되돌아 온다. 만일 이때 통증을 느끼지 않는다면 받침목을 사용하거나 어깨에 다른 중량있는 물건을 얹어 저항을 증가시킵니다.

 

거의 완치단계에 이르게 되면 걷기나 느린 조깅과 같은 활동적인 운동을 시작합니다. 스피드를 내어 달리는 것은 피해야 하며, 트랙의 커브를 돌거나 불규칙한 면에서 뛰는 것은 재발의 위험이 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.

 

발목염좌의 위험성을 줄이기 위한 준수사항

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1. 본인에게 적절하게 잘맞는 운동화신기

2. 스트레칭을 통한 준비운동을 철저히 하기

3. 도로의 가장자리나 급커브길에서는 가급적 뛰지 않기

4. 발목이 불안정스러울 경우에는 발목싸개를 사용하기

5. 발목의 인대, 근육 등을 강화시킬 수 있는 운동을 꼭 하기

 

진단부터 재활까지! 관절/척추 치료의 모든 과정에서 가자연세병원이 함께 하겠습니다.

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