김포구래동정형외과, 발바닥족저근막염에 좋은 운동과 치료방법

김포구래동정형외과,

발바닥족저근막염에 좋은 운동과 치료방법

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안녕하세요. 김포구래동정형외과 가자연세병원김포점 입니다.

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요즘 날씨가 많이 따듯해졌어요. 아이들과 친구들과 연인과 바깥나들이 활동이 많아지는 요즘, 활동량이 급격하게 늘어나면서 찌릿한 발바닥통증을 호소하시는 분들이 많아졌어요. 걸을 때마다 발바닥통증이 심하게 느껴져 절뚝거리게 되기도 하고, 발바닥을 마사지해보아도 발뒤꿈치통증에 온몸이 찌릿하기도 하다고 해요. 이런 발바닥통증, 알고 보니 족저근막염일수도 있는데요, 김포구래동정형외과와 함께 발바닥족저근막염에 대해 알아보겠습니다.

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발바닥족저근막염은 종골에서 시작하며 발바닥 앞쪽으로 쭉 뻗은 강하고 두꺼운 섬유띠인 족저근막에 염증이 생긴 것으로, 일상에서 흔하게 접할 수 있는 질환입니다. 발바닥통증, 발뒤꿈치통증을 일으키는데 남성에 비해 여성이 2배 정도 발병률이 높다고 해요. 장시간 오래 서있거나 과도한 운동으로 발에 자극을 주었거나 최근 몸무게가 크게 늘어난 경우 또는 오목 바이나 평발인 경우에도 족저근막염 발병률이 높아진다고 합니다.

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발바닥족저근막염증상은 보통 서서히 발생하는데 아침에 일어난 직후 처음 몇 발자국 걸을 때 심한 발바닥에 통증을 느끼는 것이 일반적인 것이라고 해요. 이러한 발바닥통증은 대부분 발뒤꿈치통증으로 발 안쪽 아치까지 통증이 느껴지지요. 이후 보행시에는 오히려 발바닥통증이 완화되는 것이 대부분이랍니다.

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걷다 보면 오히려 통증이 사라지기에 족저근막염증상을 느끼고도 방치하시는 분들이 많아요. 발바닥통증이 오래되면 먼 거리를 걷거나 운동을 한 후 발뒤꿈치통증에 심한 압통이 느껴지고 점차 발바닥 전체로 퍼질 수 있어요. 이런 만성 족저근막염증상이 나타나는 경우 치료가 쉽지 않기 때문에 초기에 발견하고 치료에 적극적으로 개입하는 것이 중요합니다.

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보통은 운동선수들에게 많이 볼 수 있는 발바닥족저근막염은 자주 신는 신발의 종류에도 영향을 받기 때문에 높은 굽의 하이힐이나 깔창의 사용, 딱딱한 신발을 착용하시는 분들에게도 많이 발병되는데요, 더불어 여름철 많이들 착용하시는 샌들이나 슬리퍼 등이 발바닥족저근막염을 일으키는 것 알고 계셨나요? 샌들이나 슬리퍼 같은 딱딱하고 납작한 신발을 걸을 때 충격이 발바닥으로 그대로 전달이 되기 때문에 발바닥근막손상을 일으켜 족저근막염을 유발한다고 해요. 평소 멋있고 불편한 구두나 슬리퍼, 샌들보다는 편안한 운동화 같은 신발을 착용하시는 게 좋겠습니다.

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김포 구래 동 정형외과 가자연세병원과 함께 발바닥족저근막염에 좋은 운동을 알아보겠습니다.

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ㅇ 골프공 발바닥 스트레칭

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족저근막염 자가 치료를 위한 스트레칭 방법으로는 골프공 스트레칭이 있는데요, 골프공을 뒤꿈치 안쪽에 대고 발바닥으로 강하게 눌러줍니다.

골프공 대신 음료수 캔이나 단단한 페트병을 사용하것도 좋아요.

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ㅇ 장딴지 스트레칭

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족저근막염 자가 치료를 위해 장딴지를 스트레칭해주는 것도 좋아요. 계단에 아픈 발을 반쯤 걸쳐놓고 발바닥에 당김이 느껴질 때까지 뒤꿈치를 계단 아래로 내려줍니다. 15초가 유지하며 3회 정도 반복해 주는 것이 좋다고 해요.

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ㅇ 엄지발가락 상하운동

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족저근막염 자가 치료를 위해 엄지발가락 상하운동도 아주 좋다고 해요. 책상에 앉아 업무를 보다 혹은 텔레비전을 시청할 때 편안한 자세에서 엄지발가락을 크게 올렸다 내리기를 반복합니다.

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ㅇ 타월 스트레칭

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다음은 타월 스트레칭입니다. 발바닥 족저근막염을 위해 딱딱한 바닥에 앉아 타월로 아픈 발을 감은 후 무릎을 쭉 펴고 파울을 이용하여 발을 몸 쪽으로 잡아당기는 것이죠. 당긴 상태로 15초간 유지, 3회씩 양쪽 발을 번갈아가며 스트레칭해 주세요.

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김포구래동정형외과 가자연세병원 김포점에 발바닥족저근막염증상으로 방문해 주시는 환자분들에게 환자분의 나이와 통증의 정도를 파악하고 적절한 치료를 시행하여 건강의 회복을 도모하고 있는데요, 족저근막염초기증상 이신 경우에는 비수술적치료방법으로 뒤꿈치 패드를 사용하거나 약물치료, 물리치료, 주사치료등을 우선적으로 시행하여 두달정도 경과를 지켜보며 증상의 개선을 기대해 볼 수 있습니다. 하지만 보존적 치료로는 통증에 변화가 없거나 신발을 신는 것 자체가 어려운 난치성족저근막염의 경우 수술적치료인 관절경적근막유리술을 고려해 볼 수 있어요.

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관절경적 근막유리술은 관절내시경을 이용해 족저근막 내부의 공간을 넓혀주고 내부의 염증을 치료하는 수술방법으로 지름 4mm의 초소형 내시경과 치료용 특수기구를 병변 부위에 삽입하여 족저근막 내부의 공간을 넓혀주어 확보하고, 염증을 제거해 주는데 효과적이에요. 무릎이나 어깨 등 다양한 관절 부위를 진단하고 치료하는 관절내시경을 통해 진행되기 때문에 CT나 MRI로는 발견하지 못하고 지나치게 되는 미세한 관절의 상처도 발견하여 치료가 가능하죠.

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더불어 관절내시경을 통한 근막유리술은 수술을 위한 절개부위가 1cm 미만으로 비교적 작은 크기라 흉터가 거의 생기지 않고, 2~3일의 짧은 회복 기간으로 빠르게 일상으로의 복귀가 가능합니다. 전신마취가 아니라 부분마취로 진행하기 때문에 고령자나 만성질환자분들도 부담 없이 치료가 가능하다는 장점이 있어요.

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김포구래동정형외과 가자연세병원 김포점은 발바닥족저근막염 이외에도 허리디스크, 척추협착증, 척추측만증등 다양한 질환을 전문적으로 다루고 있으며 관절별 전문의와 함께 정확하고 적절한 치료를 시행하여 안전과 건강을 위해 노력하고 있습니다. 문의사항이나 상담이 필요하신 경우 김포구래동정형외과 가자연세병원을 방문하여 상담받아보시기 바랍니다.

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