김포가자연세병원과 함께 환절기 건강관리법 알아봐요!

김포가자연세병원과 함께

환절기 건강관리법 알아봐요!

몇일 전까지만 해도 무더위와 다습한 날씨가

계속되었다는게 실감이 나지 않을 정도로

아침저녁으로 선선한 날씨가 계속되고 있습니다.

​

여전히 낮에는 기온이 높은 편이지만, 밤이 되면

쌀쌀함마저 느낄 정도로 기온이 떨어지고 있는데요.

​

이렇게 일교차가 큰 환절기는 밤낮으로 기온 차가

심해지면서 적절한 체온을 유지하기 힘들어지고

면역력이 떨어져 각종 질환에 노출될 확률이

높아지기 때문에 건강관리에 더욱 신경 써야 합니다.

​

김포가자연세병원이 환절기 건강관리법에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

​

​

김포가자연세병원과 함께 알아보는

환절기 건강관리법

​

​

1. 생활습관 되돌아보기

아침에 눈을 뜨면 가벼운 스트레칭으로 밤 동안

굳어있던 근육을 깨우고 미지근한 물 1잔으로 장기도

깨워주는 것이 좋습니다.

​

피곤하다는 이유로 모닝커피를 마시는 사람들도

적지 않은데, 공복에 마시는 커피는 위장질환의

발생률을 높이는 습관 중 하나입니다.

​

커피를 굳이 마시고 싶다면 과일과 같은

간단한 먹거리로 공복을 해소하고

커피를 마시는 것이 좋습니다.

​

낮에는 항상 바른 자세를 유지하는 것이 좋은데요.

낮의 대부분을 앉아서 생활하는 경우에는 목과 허리를

의자 등받이에 기대고 목을 앞으로 길게 빼지 않도록

주의하여야 합니다.

​

그리고 바른 자세로 앉아있어도 앉은 자세는

척추와 목에 무리가 많이 가는 자세이므로

1시간에 1번 꼴로 일어나서 스트레칭을 해

근육의 긴장감을 줄여주는 것이 좋습니다.

​

또한 수시로 물을 마셔서 혈액 속 노폐물을

제거해주는 것이 좋고 저녁에는 과음, 과식을

하지 않는 것이 좋습니다.

​

​

2. 얇은 겉옷을 항상 챙기기

​

​

밤낮으로 일교차가 큰 환절기에는 가볍게 입고

다닐 수 있는 얇은 가디건 정도의 겉옷을

챙겨 다니는 것이 좋습니다.

​

쌀쌀한 기온에 맞춰서 두툼한 옷을 입으면 기온이

올라가는 낮에는 땀을 흘리게 되고 저녁에는

땀으로 인해 몸의 체온이 급격하게 떨어져

몸이 온도에 적응을 하지 못하기 때문에

여러 질병에 노출될 수 있습니다.

​

때문에 두툼한 옷을 입기 보단 편하게 걸치고

벗을 수 있는 얇은 가디건을 챙겨 다니시는 것이

좋습니다.

​

​

3. 항상 청결한 상태를 유지하기

환절기에는 일교차로 인해 몸의 면역력이 떨어져 감기나

다른 여러 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

​

때문에 항상 우리 몸과 주변 환경을 깔끔하게 하는 것이

중요한데 우선 환절기에 높아지는 미세먼지 농도에

대비해 마스크를 항상 가지고 다니고, 집에 돌아오면

손을 수시로 씻어서 먼지와 세균을 제거하는 것이

중요합니다.

​

손만 잘 씻어도 질병을 예방하는 데 많은 도움이 되니

손은 정말 깨끗하고 자주 씻는 습관을 들여야 합니다.

​

​

환절기에 쉽게 걸릴 수 있는 질병 예방법

​

​

1. 감기

​

​

일교차가 큰 환절기에 걸리기 쉬운 질병이라고 하면

많은 사람들이 떠올리는 질병이 바로 '감기'입니다.

​

감기를 예방하려면 규칙적인 생활을 해야하며

마늘, 토마토, 연어와 같이 면역력을 키워줄 수 있는

음식을 먹어 예방하는 것이 좋습니다.

​

또한 건조한 가을 공기로 인해 호흡기가 약해질 수 있고

약해진 호흡기 점막으로 바이러스가 침투하기

쉬워질 수 있으니 실내 습도는 50% 정도를 항상

유지하고 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이

좋습니다.

​

​

2. 알레르기성 비염

​

​

환절기에 재채기가 잦고 콧물이 생기며

눈과 코 주위가 간지럽다면 '알레르기성 비염'을

의심해볼 필요가 있습니다.

​

날씨가 좋은 환절기에는 알레르기를 유발하는

화분(꽃가루)이 많이 날리는 시기여서 알레르기성

비염 환자들은 항상 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

​

만약 알레르기성 비염이 의심된다면 가까운 병원을

방문하여 의사 처방에 따라 약물치료를 받는 것도

좋습니다.

​

​

3. 안구건조증

​

​

건조한 가을바람은 눈의 수분을 빼앗으며

'안구건조증'을 유발시킬 수 있습니다.

​

눈에 뻑뻑함이 가볍다면 인공눈물로도 해결할 수 있지만

증세가 나빠진다면 시력저하를 초래할 수 있기 때문에

의식적으로 눈을 자주 깜빡이고 콘택트렌즈의

착용 시간을 줄여서 눈이 건조하지 않도록

유지하는 것이 중요합니다.

​

눈에 좋은 안토시아닌이 풍부하게 함유된 블루베리나

아로니아를 먹는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

​

​

4. 피부 관련 질환

​

​

환절기의 건조한 바람은 눈뿐만 아니라 피부의

수분도 빼앗기 때문에 피부의 탄력을 떨어트리고

각질과 피부 갈라짐을 유발합니다.

​

때문에 샤워 후에는 보습 로션을 꼭 바르고 잦은 목욕과

때수건 사용을 자제해 피부질환을 예방해야 합니다.

​

​

밤낮으로 선선해져 기분이 좋은 가을이 시작되고 있으니

건강관리에 더욱 힘쓰셔서 건강한 가을을 보내는 것이

좋을 것 같습니다.

​

지금까지 김포가자연세병원과 환절기 건강관리법에

대해 알아보았습니다.

​

감사합니다!