가자연세에서 알아보는허리 디스크에 좋은 운동은무엇일까요?

 

가자연세에서 알아보는

허리 디스크에 좋은 운동은

무엇일까요?

 

 

허리디스크 환자는

허리 통증과 다리 저림 등으로

활동이 힘들어질 수 있습니다.

​

그렇다고 통증이 완화될 때까지

누워만 있는다고 해결이

되지는 않습니다.

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허리 통증을 줄이고

척추 건강을 지키기 위해서는

어떻게 해야 할까요?

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오늘은 가자연세병원에서

허리 디스크에 좋은 운동이

무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

허리디스크 환자에게

좋은 운동은?

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허리디스크 환자에게 추천하는 운동은

걷기 운동과 수영입니다.

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달리거나 너무 빠르게 걷기보다는

천천히 걷는 것이 좋고,

목 등 허리를 바르게 펴고

발뒤꿈치부터 지면에 닿게 합니다.

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딱딱하거나 불편한 신발은

무릎과 허리 통증을 불러올 수 있으니

운동화를 신는 것이 좋습니다.

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수영 역시 걷기 운동처럼

전신의 밸런스를 맞춰주는

유산소 운동입니다.

​

수중에서 중력으로 허리를 누르는

힘이 줄어들고 전신의 근육을

고르게 자극하여 근력을

강화할 수 있습니다.

 

 

 

 

허리디스크 환자가

주의해야 할 운동은?

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자전거를 탈 때 상체가 앞으로

기울어지는데 이 자세는 척추가 앞으로

기울어지면서 디스크 압력이 상승하여

허리디스크 환자에게 좋지 않습니다.

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등산도 피하는 것이 좋습니다.

하산을 할 때 무릎과 허리에 가해지는

충격으로 통증이 생길 수 있으며

무거운 등산 가방으로 허리가 굽혀지면

척추에 부담이 갑니다.

 

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허리를 지나치게 숙이거나

젖히는 동작도 무리가 될 수 있으니

주의하는 것이 좋습니다.

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근육을 풀어주고 유연성을 키우기 위해

요가를 하지만 지나친 동작은

근육이 긴장하거나 척추, 디스크를

손상시킬 수 있습니다.

 

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가자연세병원에서

알려드리는

허리디스크 예방은?

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허리 디스크는 잘못된 생활습관으로 인해

발병하는 경우가 많기 때문에

평소 휴식과 적당한 운동, 스트레칭

등을 통해 예방하는 것이 좋습니다.

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하지만 이러한 예방법에도 불구하고

허리에 통증이 있다면 증상이 심하지 않다고

치료를 미루고 방치하지 않는 것이

좋습니다.