추운 겨울이 지나고 어느덧 포근한 기운이 봄이 왔음을 실감케 하는 요즘이예요.
따뜻한 날씨로 겨우내 움츠리던 몸도 활기를 뛰게 되고 야외로 나가 다양한 활동을 즐기시는 분들도 많이 볼 수 있어요.
가벼운 조깅이나 산책, 등산은 물론 축구나 야구, 골프나 테니스 같은 스포츠 활동 역시도 이 시기에 많이 즐기시곤 해요.
하지만 겨울동안 경직된 몸이 급작스러운 활동으로 인해, 혹은 과격한 스포츠로
크고 작은 부상을 입을수 있다는 사실을 꼭 명심해야 할 것이예요.
추운 겨울에는 신체 활동량이 줄어들고 근육이나 인대 등의 신체 조직이 경직되어 있기 마련이예요.
이 때 적절한 준비 운동이나 스트레칭 없이 갑자기 신체를 과도하게 움직이게 되면 부상을 입을 수 있어요.
실제로 봄철 야외에서 발생한 안전사고로 119 구급대가 출동한 출동건수가
겨울철에 비해 72.5%나 많았다는 통계를 확인할 수 있다고 해요.
야외활동이 는 만큼 이로 인한 사고도 날 수 있으니 주의가 필요하겠죠?
그럼 야외활동으로 인해 발생할 수 있는 대표적인 부상 및 정형외과적 질환 등에 대해 알아보도록 해요!
김포정형외과와 함께 알아보는
야외활동으로 발생할 수 있는 부상은?
먼저 가장 대표적으로 어깨 및 팔의 부상을 꼽을 수 있을 것입니다.
어깨는 신체 기관 가운데 유일하게 360도 회전이 가능하고 일상생활은 물론 다양한 활동에 자주 쓰여지는 부위이기 때문에
그 만큼 부상의 발생 위험도 높다고 할 수 있겠어요.
대표적인 질환으로는 회전근개파열을 예로 들 수 있어요
우리의 어깨에는 회전근개라 불리는 4개의 근육과 힘줄로 이루어져 있는데, 나이가 들면서 퇴행성 변화로 인해 근육이 약해지거나 무리한 운동으로 과도하게 근육을 사용했을 경우 손상되거나 파열 및 끊어지면서 통증 등을 발생시키는 질환입니다.
회전근개파열이 발생하면 어깨나 팔이 아프고, 팔을 몸 뒤로 돌리기가 힘들거나, 어깨를 특정 부위로 움직일 경우 마찰음 혹은 잡음이 발생해 이러한 증상이 있다면 한번 쯤 의심해보고 가까운 정형외과에서 정밀한 진단을 받아보는 것이 좋겠죠?
이 밖에도 최근 많은 분들이 즐기시는 테니스나 골프로 인한 부상이라 하여 명명된 테니스엘보우, 골프엘보우 같은 부상도 있겠어요.
다음은 무릎관절의 부상이예요.
봄철 가장 대표적인 야외 활동을 꼽자면 등산을 떠올리는 분들이 많을거예요. 우라니라의 지형 중 대부분이 산으로 이루어져 있기도 하고 , 등산을 좋아하시는 분들이 워낙 많기 때문에 이런 등산으로 인한 무릎 부상도 주의가 필요해요.
등산의 경우 사실 올라갈 때 보다는 내려올 때 부상을 입는 경우가 많아요. 일단 산행으로 인해 지친 상태에서 하산을 하게 되면 다리에 힘이 빠지기도 하고 체중이 무릎에 쏠리기 때문에 관절에 부담이 가기도 하고 또한 미끄러져 넘어지면서 부상을 입을 수도 있어요.
무릎 부상은 연령대에 따라서 발생하는 질환이 조금은 차이가 있기도 해요.
젊은 층의 경우 스포츠 활동을 즐기는 인구가 많은 만큼 십자인대파열과 같은 질환이 많고, 중년층은 무릎 관절의 반복된 사용과 노화로 인한 연골판의 손상으로 초기 관절염에 취약할 수 있어요. 또한 노년층은 초기 관절염을 지나 점차 퇴행성 변화가 가속화되면서 후기 관절염으로 발전하게 된다고 해요.
또 대표적인 것이 바로 발목을 삐게 되면서 발생하는 발목염좌예요..
우리가 흔히 발목을 삐었다 혹은 접질렸다 라고 하는 말을 많이 들어보기도 했을 것이고 실제로 겪은 분들도 많을 거예요. 이런 발목 삠 현상은 보통 보행시 울퉁불퉁한 길이나 계단 혹은 고젛차가 있는 지형을 걷다가 삐긋하면서 발생하기도 하고 야외활동이나 스포츠 활동시 발생하기도 해요.
발목염좌는 발목 바깥쪽 복숭아뼈 쪽에 있는 3개의 인대 중에서 부분적 파열이 일어나는 것을 말해요~ 이로 인한 인대 손상으로 붓기와 통증이 발생할 수 있어요. 특히 이런 염좌는 초기 치료가 중요한데 방치할 경우 만성불안정증으로 발전하여 이러한 발목 삐는 현상이 아주 지속적으로 발생할 수도 있고, 아킬레스건염과 같은 2차적인 문제를 발생시키기도 해요.
마지막으로 이러한 부상을 예방하기 위한 방법에 대해
김포정형외과 가자연세병원과 봄철 야외활동에
앞선 스트레칭 법에 대해 알아보도록 해요.
목 스트레칭
컴퓨터 앞에 오래 앉아 있어야 하는 경우 화면과 눈의 높이를 맞춰 목이 앞으로 빠지지 않도록하고
머리를 좌우로 당겨주고 고개를 천천히 돌려 근육을 풀어줍니다.
어깨 스트레칭
팔을 뻗어 반대로 쭉 펴주시고 다른 쪽 팔로 지긋이 당겨줍니다.
반대편 팔도 마찬가지로 당겨주어 어깨를 풀어줍니다.
허리 스트레칭
팔을 머리 위로 들어 몸을 전체적으로 위로 당긴 느낌으로 좌우로 허리를 풀어줍니다.
다리 스트레칭
다리를 쭉펴고 앉아 팔로 양 발을 당겨 전체적으로 당겨주어
다리 근육을 풀어줍니다.
지금까지 김포정형외과 가자연세병원과 함께 봄철 야외활동으로 발생할 수 있는 부상 및
이를 방지하기 위한 스트레칭 등에 대해 알아보았어요~
봄을 만끽하기 위한 야외활동 전 충분한 예방을 통해 부상 없이 즐거운 야외활동 하시기를 저희 김포가자연세병원이 응원합니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 발가락 통증 유발하는 무지외반증, 이렇게 예방해요 | 풍무동정형외과 (0) | 2023.10.02 |
|---|---|
| 풍무동척추병원 :: 뼈가 약할수록 주의해야 하는 척추압박골절 (0) | 2023.09.20 |
| 목디스크에 좋은 음식 알아봐요 [김포정형외과] (0) | 2023.01.26 |
| 방치하면 관절염까지 갈 수 있는 질환 [풍무동정형외과] (0) | 2022.10.06 |
| 풍무동정형외과 젊다고 안심하긴 이른 오십견 (0) | 2022.09.22 |