현대인들에게 목, 어깨 통증은
고질적인 증상입니다.
이는 전자기기의 도입으로 컴퓨터나
스마트폰의 사용량이 많아지면서
경추에 무리가 가면서 발생하기 때문인데요.
이로 인해 목디스크 발병률이 높아지고
있는 추세를 보이고 있기도 합니다.
이러한 목디스크를 예방하기 위해서는
바른 자세도 중요하지만 식습관에도
변화가 필요하다는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 김포가자연세병원에서
목디스크에 좋은 음식을
소개드리고자 합니다.
#우유
뼈를 튼튼하게 해준다고 잘 알려진 우유!
그만큼 칼슘이 풍부히 함유되어 있고
또한 신경 안정제 성분인 세로토닌이
들어있어 디스크 예방 및
목,어깨 통증 완화에 좋습니다.
하지만 무작정 많이 마시기 보다
적절히 섭취하시는 것이 좋은데요.
하루 500mg 에서 600mg 정도의
섭취가 적당합니다.
#호박
호박에는 베타카로틴이라는 성분이
있는데요.
이는 비타민B와 비타민E 가 함께 함유되어
있어 신경 안정을 도와주고 통증 완화에
도움이 됩니다.
따라서 목디스크로 목, 어깨 통증이
발생한 경우 호박즙이나, 죽을 만들어
드시면 통증과 증상 완화에
큰 도움이 될 수 있습니다.
#족발, 닭발, 껍데기
족발이나 닭발, 껍데기의 경우 콜라겐이
풍부한 것으로 많이 알려져 있습니다.
이 콜라겐은 추간판의 주성분이기도 한데요.
콜라겐 안에는 콘드로이틴이라는 성분을
포함합니다.
이는 관절을 구부리고 펼 때 움직임을 원활히
할 수 있도록 돕는 윤활유 같은 역할을
하고 있는데요.
목을 움직일 때에 부드럽게 움직일 수 있게
하기 때문에 콜라겐의 섭취로 목디스크에
직접적인 영양분을 공급할 수 있습니다.
다만 너무 자극적이게 섭취하거나 과도히
섭취하는 경우 오히려 건강을 해칠 수 있어
주의하시는 편이 좋겠습니다.
#멸치
우유와 더불어 칼슘이 풍부하기로 소문난
멸치 또한 목디스크 예방과 관리에 도움이
되는 음식입니다.
멸치 15g 당 약 137mg의 칼슘 성분이
포함되는 것으로 알려져 있으며 약해진
뼈를 튼튼히 해주며 멸치를 비롯
뱅어포처럼 뼈 째 먹을 수 있는 생선의
경우 목디스크 예방에 탁월한 효과를
보이는 것으로 알려져 있습니다.
#소고기
소고기는 인과 칼슘, 처분, 라이신 성분이
풍부히 함유되어 있어 뼈와 치아의 골밀도가
약해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
특히 소척추, 꼬리, 도가니의 경우
황상콘드로이틴 성분을 함유,
디스크 구조물에 빠르게 흡수되어
척추 기능의 회복과 관절을 부드럽게
해주는 데 도움이 되며 또한 젤라틴,
엘라스틴 성분의 경우 관절 기능 개선에
효과적이라고 알려져 있습니다.
#모과
목감기에 효과가 좋다고 알려진 모과는
비타민 C가 풍부히 함유되어 있어
척추건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
특히 모과의 경우 진통 효과와 근육 이완에
도움을 주며 연골 조직을 부드럽게 만들어
무릎이나 어깨 등의 관절 통증 완화에
도움이 됩니다.
실제로 디스크 치료의 경우 모과 성분이
들어있는 약을 투여하여 통증 완화를 돕는
만큼 목디스크에 큰 효과를 볼 수 있습니다.
#식초
음식을 새콤하게 만드는 식초는 구연산을
함유, 근육에 쌓이 젖산을 분해하는 데
도움이 되며 신진대사를 촉진해 피로를
풀어주는데에도 도움이 됩니다.
또한 콜레스테롤을 낮춰 디스크의 원인이
될 수 있는 비만 예방에도 도움이 됩니다.
오늘은 이렇게 목디스크에 좋은 음식에
대해 알아보았는데요.
이러한 음식을 포함해 영양분을 골고루
섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.
또한 목디스크와 같은 척추 질환은 잘못된
자세에서 비롯되는 경우가 많아 평소
바른 자세를 유지하는 것도 중요한데요.
특히 경추에 무리가 가지 않도록 체형에
맞는 베개 사용과, 컴퓨터나 스마트폰의
이용을 줄이고 만약 불가피한 경우
눈과 화면의 높이를 맞춰 목이 앞으로
빠지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
만약 목과 어깨에 뻐근한 통증이 지속된다면
저희 김포정형외과가자연세병원에
내원하시어 정밀한 검사와
그에 맞는 적절한 치료를
받아보시는 것이 좋겠습니다.
목디스크의 경우 대부분 비수술적 치료로
진행되며 수술이 필요한 경우에도
재활센터를 운영하여 보다 빠르고 완벽히
회복될 수 있도록 최선을 다하고 있습니다.
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