[감정동정형외과] 발바닥이 찌릿한 족저근막염 미리 예방해요!

 

 

인체에 있어 발은 중요한 역할을 하는 부위 중 하나입니다. 발은 몸이 균형을 잡고 중심을 지탱해 주는 역할을 합니다.. 또한 바닥에서 직접적으로 받는 충격을 흡수하는 쿠션 같은 역할을 하기도 하는데요.

 

 

 

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만약 평소보다 과도하게 운동을 하거나 오랫동안 걷거나 무거운 물건을 반복적으로 드는 것과 같은 행동을 하게 되면 반복적으로 발에 충격이 가해지기 마련입니다. 이러한 상황을 자주 겪게 된다면 결국 족부 질환으로 이어질 수 있는데요. 이번 시간 감정동정형외과 가자연세병원에서는 족부 질환 중 흔히 알려진 족저근막염의 발생 원인과 예방하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

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족저근막염이란 무엇인가요?

 

발에는 발바닥 근육을 감싸고 있는 두꺼운 막이 있는데, 이 막의 명칭이 족저근막입니다. 족저근막은 발꿈치 뼈의 안쪽에서 시작해서 발가락 뼈에 부착되어 있는데 발바닥에 아치 모양을 형성하여 걸어 다닐 때 안정감을 주는 역할을 합니다.

 

그런데 이 족저근막이 무리한 동작으로 인해 과하게 당겨지게 되면 손상이 발생할 수 있습니다. 이러한 미세 손상이 지속적으로 발생하면 염증으로 발전하여 발바닥에 통증으로 나타날 수 있는데 이러한 질환을 족저근막염이라고 합니다.

 

 

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족저근막염은 왜 발생하나요?

 

족저근막염은 중년 이후에 많이 발생하게 되는 족부 질환입니다. 세월이 지날수록 신체는 노화하기 마련인데 발바닥이나 발꿈치의 지방 패드가 감소하며 발생하기 쉬워집니다. 이뿐만 아니라 반복적으로 가해지는 손상에 젊은 연령층에서도 발병하곤 합니다. 발바닥에 많은 힘이 가해지는 운동을 즐겨서 하거나 신발 밑창이 얇고 딱딱한 신발을 주로 착용하는 경우 발생할 수 있습니다.

 

또한 발이 다른 사람들보다 평평한 평발인 경우 보행할 때마다 발바닥의 아치가 낮아지게 돼서 염증이 발생할 수 있으며 반대로 발바닥의 아치가 높은 요족인 경우 발가락을 들어 올리면서 긴장이 지속돼서 염증이 발생하기도 합니다. 이 밖에는 과체중이나 비만인 경우 받는 하중이 증가해 족저근막염이 발생할 수 있기 때문에 평소에 간단한 운동, 스트레칭을 통해 근력을 강화하여 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

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족저근막염은 어떤 증세를 보이나요?

 

족저근막염의 가장 대표적인 증상은 아침에 기상 후 첫 발을 내디딜 때 통증이 나타나는 것입니다. 대부분은 발 뒤꿈치 내부에서 통증이 발생합니다. 또한 발등 쪽으로 발가락을 당길 때 통증이 극심해지며 평소에 아무런 행동을 하지 않을 때는 괜찮다고 행동을 재개하면 통증이 다시 나타나는 특징이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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이러한 증상들 휴식을 취하면 금방 통증이 감소하기에 단순한 근육통으로 오인하는 경우가 많습니다. 대수롭지 않게 생각하며 방치하게 되면 점진적으로 내부에 염증이 진행되고 나중에는 걸음에 장애가 생겨 발뿐만 아니라 무릎이나 고관절, 척추에 문제를 발생시킵니다. 이러한 증상이 나타나면 족저근막염을 의심하고 감정동정형외과 가자연세병원에 내원해서 치료를 받는 것을 추천합니다.

 

 

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족저근막염 예방은 어떻게 하나요?

 

발의 통증이 느껴져서 족저근막염이 의심된다면 신발의 문제인지 운동 습관의 문제인지 정확하게 파악하는 것이 중요합니다. 통증이 나타나면 즉시 휴식을 취하며 냉찜질로 마사지를 해주는 것이 바람직합니다. 또한 수건을 이용해서 발의 피로를 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 수건으로 발바닥을 감싸서 잡아당기는 동작을 반복해서 긴장되고 피로한 근육을 풀어줍니다.

 

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체중을 관리 및 근력을 강화하기 위한 적절한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 과체중이나 비만인 경우 받는 압력이 증가해서 발생 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 본인의 상태에 알맞은 강도로 운동하는 것이 바람직합니다. 감정동정형외과에서 소개하는 예방법을 간단히 정리하자면 다음과 같습니다.

 

▶적정한 체중을 유지하면서 과도한 운동은 피한다.

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▶여성의 경우는 높은 하이힐은 피하고 편한 신발을 신는다.

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▶조깅이나 마라톤 시 충격을 잘 흡수하는 운동화를 신는다.

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▶통증 있는 경우 휴식을 취하고 그 부위에 냉찜질을 한다.

 

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