[김포시정형외과] 발 스트레칭과 발관련 질환

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김포시정형외과 가자연세병원은 발관련 질환을 치료하고 있습니다. 많은 사람들이 발 건강에 무심합니다. 김포시청형외과 가자연세병원은 발건강의 중요성과 질환을 소개해드리겠습니다.

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발은 종일 체중으로 인한 하중을 견디며 몸을 지탱합니다. 또한 발바닥에는 신경이 집중돼 있습니다. 심장에서 가장 멀리 있는 발은 걷기와 뛰기를 통해 전해지는 압력으로 혈액을 펌핑하여 온몸으로 돌게 합니다. 따라서 발을 제2심장이라고도 부릅니다.

 

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발은 26개의 뼈와 그 주변을 둘러싼 100여개의 힘줄과 인대, 신경이 감싸고 있습니다. 신체 중 가장 많은 하중이 가해지기 때문에 자칫 부상을 당하기도 쉽습니다. 발 상태를 평소 잘 살피고 적당한 스트레칭과 마사지로 관리해주어야 온몸이 좋아집니다.

 

발건강을 위한 스트레칭이 있습니다.

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1. 허리를 펴고 한쪽 다리를 굽힌 채 다른다리를 굽히지 말고 뒤로 쭉 뻗는데 무릎 바로 및 근육이 당길 때까지 뻗어주는 스트레칭

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2. 의자에 앉아 운동 밴드 위에 발을 올린 뒤 밴드를 잡아당겨 발(발목만 움직이도록 함)을 바깥쪽으로 돌려주는 스트레칭.

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3. 바닥에 있는 수건이나 연필을 발로 잡는 운동을 하거나, 발가락 묵찌빠 스트레칭도 발 건강에 도움이 됩니다.

 

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일상에서 발질환으로는 보통 안쪽으로 접질리는 발목염좌가 있습니다. 발목염좌는 부상 경도도 경미하고 힘줄만 조금 손상되는 경우가 많습니다. 통증도 약하고 회복도 빠른 편이라 병원에 가지 않고 자연치유되도록 합니다. 하지만 치료를 받지 않으면 인대가 늘어나 있는 상태에서 또다시 접질릴 수 있습니다. 접질림이 자주 발생하면 발목불안정증을 의심해볼 수 있습니다.

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발목불안정증의 주요 원인은 하이힐입니다. 하이힐을 신으면 체중이 발끝에 실려 관절에 집중적인 압박이 가해집니다.

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그렇다고 무조건 굽이 낮은 신발이 발 건강에 좋다는 것은 아닙니다. 플랫슈즈는 밑창이 납작하고 딱딱하여 걸을 때마다 발뒤꿈치에 큰 충격이 가해지는데 자칫 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 섬유조직인 족저근막에 염증이 생길 수 있기 때문에 뒤꿈치에 적당한 높이의 굽이 있는 것이 오히려 발 건강에 좋습니다.

 

발에 관한 질병으로는 무지외반증, 지간신경종, 발등결절종, 족저근막염이 있습니다.

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발 앞쪽(전족부)에 통증이 느껴진다면 무지외반증을 의심해볼 필요가 있습니다. 무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휜 것으로 유전적인 원인도 있습니다. 하지만 대부분 굽높은 신발이나 맞지 않는 신발을 자주 신어 발생합니다. 심해지면 엄지발가락이 기능을 상실하고 나머지 발가락에 하중에 더해지면서 변형은 더 심해집니다.

 

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걸을 때 앞쪽이 타는 듯한 통증이 느껴진다면 지간신경종일 수 있습니다. 발가락에 분포하는 족저신경이 단단해지면서 발생하는데 주로 3~4번째 발가락의 사이에서 발생합니다. 발바닥이 불에 데인 듯 통증이 오다가 심해지면 발가락이 저리면서 감각이 없어집니다. 하지만 신발을 벗으면 통증이 사라져서 방치하기 쉬운 질환입니다.

 

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발등(중족부)에 통증이 있다면 발등결절종을 의심할 수 있습니다. 발등결절종은 발등의 작은 뼈와 관절 부위에 물혹이 생긴 것으로 평소 발등을 죄는 신발을 장기간 신었을 경우 발생합니다. 이 외에 발이 감당할 수 있는 근육의 힘이 한계를 초과해 뼈의 골절이 일어나면서 피로 골절로 인한 발등의 통증이 올 수 있습니다.

 

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족저근막에 이상이 생기면 발바닥(후족부)에 통증이 나타납니다. 아침 기상 시나 오랜시간 앉았다가 일어날 때 통증이 심한데 운동량이 갑자기 늘거나 체중이 갑자기 늘면 종종 발생합니다. 후족부에 가해지는 충력을 흡수하는 쿠션이 있는 신발을 신는 것이 좋고, 뒤꿈치 부분이 단단하여 비틀림없는 신발을 고르는 것이 중요합니다.

 

진단부터 재활까지! 관절/척추 치료의 모든 과정에 김포시정형외과 가자연세병원이 함께 하곘습니다.

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