퇴행성관절염에 좋은 운동과 음식으로 건강 찾기

퇴행성관절염에 좋은 운동과 음식으로 건강 찾기

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안녕하세요. 김포가자연세병원 입니다.

관절염은 관절에 염증과 통증을 일으키는 질환으로 손가락 마디가 뻣뻣하고 아프기도 하며, 무릎이 시리기도 합니다. 관절염은 생명을 위협하는 무서운 질병은 아니지만 한번 발병하면 완치가 어렵고, 다양한 합병증으로 이어지기도 해서 삶의 질을 떨어뜨리는 질환으로 일상생활에 불편함을 초래하죠. 그중 퇴행성관절염의 경우 노화에 따라 뼈 끝을 감싸고 있는 연골이 닳아 발생하는 관절염으로 통증과 부종을 일으킵니다.

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퇴행성관절염은 보통 노년층에서 발병률이 높으나 최근 들어서는 과격한 스포츠 활동을 즐기는 젊은 층도 많아 발병 연령층이 점점 낮아지고 있습니다. 가장 대표적인 증상으로는 다리가 o자로 휘어지는 변형이 있어난다면 퇴행성 변화를 의심하고, 정확한 진단을 받아보는 게 좋습니다.

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초반에는 관절 부위의 통증으로 시작하여 전신적인 다른 증상은 없습니다. 무릎을 움직이면 통증이 심해지다가 점점 증상이 악화되면 가만히 있어도 통증이 발생하거나 통증이 느껴지는 시간도 길어집니다. 관절염을 앓는 환자분들은 야간에 통증이 더 심해진다고 느끼는데 염증에 동반되는 고통이 야간에는 심해지기 때문입니다.

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관절염의 증상

• 편히 휴식을 가지다 움직이면 관절이 뻐근해진다.
• 무릎 관절안에 물이 차고 마찰음이 들린다.
• 춥거나 습기가 많은 날은 통증이 악화된다.
• 심해지면 o자로 다리가 휜다.
• 운동을 하면 피로감을 쉽게 느낀다.

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관절염은 완치가 어렵고, 수술도 까다로워서 운동과 음식으로 미리 건강을 챙기고, 관절염을 예방하는 것이 좋은데요. 김포가자연세병원과 함께 관절에 도움이 되는 운동과 음식에 대해 알아보겠습니다.

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관절염에 좋은 운동

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ㅇ 수중운동

관절에 압박과 긴장이 낮은 편이라 퇴행성관절염 환자분들도 통증 없이 운동할 수 있는 유일한 것은 바로 수중운동입니다. 물속에서 움직이기가 쉬워지니 퇴횡성관절염으로 움직임이 불편하셨던 분들도 자유롭게 움직일 수 있어 기분까지 좋아지는 운동입니다. 물에 뜰 수 있는 부력 기구를 사용하거나 수영장 끝부분의 얕은 곳, 한산한 시간대의 사우나나 대중목욕탕에서도 할 수 있어 접근성이 좋은 운동입니다.

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ㅇ 걷기운동

걷기운동이 관절염에 좋다는 것은 이미 많이들 알고 계신 사실입니다. 그러나 과도한 운동은 오히려 해가 될 수 있으므로 주의가 필요며, 관절에 충격을 주는 운동을 할 때는 반드시 보호장구를 착용해야 합니다.

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ㅇ 자전거타기

걷기와 마찬가지로 관절염에 좋은 운동이 자전거 타기입니다. 자전거 페달을 밟는 행동은 발과 다리가 체중을 받치고 있는 것이 아니기 때문에 둔부, 무릎, 발에 퇴행성관절염이 심한 경우에는 걷는 것보다 자전거 타기를 추천드리고 있습니다. 자전거 타기를 하기 전에 5분에서 10분 정도 준비운동을 하는 것이 좋고 의자 높이를 조절하여 페달이 가장 낮은 지점에 있을 때 무릎이 살짝 굽혀지는 정도가 좋습니다.

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관절염에 좋은 음식

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ㅇ 오메가3

관절염 염증은 물론 퇴행성관절염에도 생선이 가지고 있는 오메가3가 좋습니다. 꽁치, 연어, 참치, 고등어, 멸치 등이 특히 염증을 줄여주는 오메가3 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어 있습니다. 생선은 일주일에 두 번 이상 식단에 추가하여 섭취하는 것이 좋으며 생선을 싫어하시는 경우 생선에서 추출한 오일로 만든 오메가3 지방산 보충제를 섭취하는 게 좋습니다.

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ㅇ 현미

현미는 다이어트 대표 식품이라고 불릴 만큼 영양분이 풍부한 음식입니다. 마그네슘, 비타민B, 섬유질이 풍부하게 들어있어 퇴행성관절염에 좋은 음식 중 하나입니다.

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ㅇ 견과류와 씨앗

항염 효능이 있는 섬유질, 마그네슘, 아연, 칼슘, 비타민E, 단일불포화지방산이 풍부한 아몬드, 호두, 피스타치오, 피칸, 잣 등의 견과류와 씨앗을 자주 섭취하는 것은 관절염 증상에 많은 도움을 줍니다. 하루 섭취량은 28g이 적당합니다.

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ㅇ 올리브유, 카놀라유

올리브는 자연이 주는 항생제라고 불릴 만큼 우리 건강에 좋습니다. 카놀라유는 오메가3 지방산과 오메가 6 지방산이 이상적인 비율인 1:2로 들어 있으며 발연점이 높아 고온요리에도 잘 어울립니다.

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ㅇ 굴

굴은 비타민B가 풍부해 붓기를 빼주고 혈액순환을 도와주어 퇴행성관절염 치료에 무릎이 시리고 아픈 것을 완화시켜 줍니다. 관절염 예방에도 좋다고 하니 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.

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ㅇ 녹색 잎채소

시금치, 브로콜리, 케일, 콜라스 같은 녹색 잎채소는 항염 효능이 높습니다. 비타민E와 비타민C가 다량 함유되어 있어 염증을 줄이고 면역력은 높여줍니다. 관절염뿐만 아니라 우리 몸을 건강하게 지켜주는 대표적인 음식들입니다.

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ㅇ 마늘, 양파, 생강

마늘의 알리신 성분, 양파의 케르세틴과 강황, 생강의 진저롤과 쇼가 올은 대표적인 항염 식품입니다. 항산화 작용은 물론 항염, 소염작용이 뛰어나 우리 몸의 염증을 줄여주고, 전반적인 면역력을 올려줍니다.

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퇴행성관절염 치료 김포가 자연사 병원은 퇴행성관절염의 진행 정도에 따라 가장 적절한 치료방법을 진행하고 있는데요, 조기에 발견한다면 생활습관개선, 근육강화등 보존적 치료와 약물치료, 물리치료, 주사치료등 비수술치료방법을 진행하고 있습니다. 하지만 이런 치료방법들을 사용하였음에도 불구하고 증상이 호전되지 않을 때나 무릎관절의 손상이 심각한 경우엔 인공관절치환술을 고려하여 새로운 인공관절로 대체해 주는 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

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인체에 무해한 재질로 만들어진 인공관절을 대체하는 수술방법으로 손상 정도에 따라 관절 전체를 교체하는 전치환술, 관절의 부분만 교체하는 부분치환술, 재치환술등이 있습니다. 인공관절을 대체하면서 주변에 손상되고 염증이 일어났던 조직들도 제자리를 찾아가므로 전반적인 관절의 상태를 호전시킬 수 있습니다. 진단부터 치료, 재활까지 모든 단계에서 환자분의 건강이 최우선이 되는 김포가자연세병원에 상담이 필요하신 경우 언제든 내원하여 상담받아보시길 바랍니다.

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