년 초에는 모두 건강을 챙기기 위한 목표를 세우실 텐데요. 그중 다이어트 및 운동은 많은 사람들이 목표를 세우곤 하죠. 이러한 새해의 열정적인 시작이 오히려 몸에 무리를 주는 상황으로 이어지지 않도록 주의가 필요해요. 특히, 운동을 시작하거나 새로운 스포츠를 시도하면서 가장 흔히 발생하는 질환 중 하나가 아킬레스건염인데요.
아킬레스건염은 발뒤꿈치와 종아리 근육을 연결하는 아킬레스건에 염증이 생기거나 손상이 발생하는 질환으로, 초기에는 가벼운 통증으로 시작되지만 방치하면 만성 질환으로 악화될 수 있어요. 새해를 맞아 새로운 운동 루틴이나 야외활동을 시작하려는 분들이라면, 아킬레스건염 예방과 관리를 통해 건강한 한 해를 시작하는 것이 중요하죠.
아킬레스 건염은 특정 연령대에 국한되지 않고 누구나 겪을 수 있는 질환입니다. 그 원인으로는 아래와 같은 다양한 요인들이 있어요.
◆ 운동선수뿐만 아니라 갑작스럽게 운동을 시작한 일반인에게도 흔하게 발생해요. 과도한 달리기, 점프, 산악 활동 등이 아킬레스 건에 무리를 줄 수 있어요.
◆ 충분한 쿠션과 안정성이 없는 신발은 발에 가해지는 충격을 흡수하지 못해 아킬레스 건에 직접적인 부담을 줄 수 있어요.
◆ 준비운동 없이 운동을 시작하거나, 갑작스럽게 운동 강도를 높이는 행동은 아킬레스 건염을 유발할 수 있어요.
◆ 나이가 들면서 아킬레스 건의 탄력성과 강도가 감소할 수 있어요. 이러한 퇴행성 변화는 건을 더욱 취약하게 만들죠.
◆ 평발, 아치가 높은 발, 잘못된 보행 습관 등은 아킬레스 건에 과도한 스트레스를 가하게 돼요.
√ 아침에 일어나 첫걸음을 내디딜 때 발뒤꿈치 또는 종아리 아래쪽에 통증이 있음
√ 운동 후나 장시간 앉아 있다가 움직일 때 통증이 심해짐
√ 힘줄이 붓거나 열감이 느껴지고, 손으로 만졌을 때 눌리는 듯한 통증이 있음
√ 발뒤꿈치를 들거나 계단을 오를 때 통증이 심해짐
초기에는 가벼운 불편감 정도로 시작되지만, 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있으므로 주의해야 해요.
꾸준한 스트레칭 & 근력 강화 운동
- 아킬레스건과 종아리 근육을 이완시키는 스트레칭이 필요합니다.
- 벽을 짚고 한 발을 뒤로 빼 종아리를 쭉 펴주는 스트레칭이 효과적입니다.
- 종아리 근육을 강화하는 운동을 병행하면 아킬레스건을 보호할 수 있습니다.
충분한 준비운동과 점진적인 강도 조절
- 운동 전에는 5~10분 정도 준비운동을 통해 근육과 힘줄을 부드럽게 만들어 줍니다.
- 무리한 운동보다는 서서히 강도를 높이는 것이 부상을 예방하는 방법입니다.
적절한 신발 선택하기
- 충격을 흡수할 수 있는 쿠션감 있는 운동화를 신는 것이 좋습니다.
- 발에 맞지 않는 신발은 힘줄에 부담을 주므로 발에 잘 맞는 신발을 선택하세요.
운동을 시작하는 것은 좋지만, 무엇보다 중요한 것은 부상 예방인데요. 갑작스럽게 무리한 운동을 하기보다 꾸준한 스트레칭과 올바른 운동 습관을 유지하면 아킬레스건 건강을 지킬 수 있어요.
초기 증상이 가벼운 경우라면 약물치료나 물리치료와 같은 보존적 치료로 증상의 호전을 기대할 수 있어요. 이러한 치료법들은 연골 손상이 더 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 되는데요.
도수치료는 전문 물리치료사가 손을 이용해 틀어진 뼈와 근육을 교정하여 자세를 바로잡고, 근육의 불균형을 해결하여 통증의 원인을 근본적으로 치료하는 방법이고. 이는 비수술적 치료로, 몸의 균형을 되찾고 통증을 경감시키는 데 효과적이에요.
물리치료는 물리치료사의 손이나 신체 일부를 이용해 척추, 관절, 근육, 인대 등 연부 조직을 이완시켜 통증을 완화하는 치료법이고. 주로 무릎, 허리, 목 등의 관절 및 근육통을 개선하는 데 활용되며, 통증 감소와 함께 기능 회복을 도와줘요.
저러한 치료 중에선 또 체외충격파 치료를 추천드리는데요. 체외충격파치료는 기기를 이용해 고강도의 충격파를 족저근막 부위에 전달하여 염증과 통증을 완화하는 비수술적 치료법입니다. 체외충격파 치료의 장점은 다음과 같아요.
<체외충격파 치료 장점>
✔ 피부 절개가 필요하지 않아 흉터가 남지 않으며, 외관상으로 부담이 적습니다.
✔ 충격파가 염증 부위에 직접 작용해 통증 완화와 조직 회복을 촉진하는 데 효과적입니다.
✔ 단기간의 치료에도 효과를 볼 수 있어, 바쁜 일상 속에서 치료받기에 적합합니다.
✔ 통증 부위에 충격파를 전달해 족저근막의 혈액순환을 촉진하고 재생을 돕습니다.
<체외충격파 치료 대상자>
✔ 족저근막염 환자 중 비수술적 치료에 반응이 없는 경우
✔ 발바닥과 뒤꿈치의 만성적인 통증으로 인해 일상생활이 힘든 경우 체외충격파 치료가 도움이 될 수 있습니다.
✔ 고령이거나 기저질환이 있어 수술이 어려운 환자에게 적합한 치료입니다.
✔ 회복 속도가 빨라, 직장인이나 사업자처럼 바쁜 일상 속에서도 부담 없이 치료받을 수 있습니다.
✔ 과거 발 관련 수술 경험이 있어 추가적인 절개 수술이 어려운 경우 체외충격파 치료를 고려할 수 있습니다.
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