겨울철에는 기온이 낮아지면서 근육과 인대가 경직되기 쉬운데요. 이러한 변화는 관절 주변 조직에 부담을 주고 염증을 유발할 가능성을 높이고. 특히, 무릎 부위에 위치한 거위발힘줄이 반복적인 자극을 받을 경우 거위발건염이 발생할 위험이 커지죠.
무리한 움직임이나 반복적인 부담이 가해질 경우 통증과 불편함이 발생할 수 있어요. 특히 겨울철에는 낮은 기온으로 인해 근육과 인대가 뻣뻣해지고 혈액순환이 저하되어 거위발건염 증상이 더욱 악화될 가능성이 크므로 주의가 필요해요.
거위발건염은 무릎 안쪽 아래쪽에 위치한 거위발힘줄이 과도하게 사용되거나 반복적인 마찰로 인해 염증이 발생하는 질환을 뜻해요. 이 힘줄은 허벅지 안쪽 근육과 연결되어 있으며, 무릎의 회전과 안정성을 돕는 역할을 하지만 운동 부족, 과도한 운동, 잘못된 자세 등으로 인해 염증이 생기면 무릎 안쪽에 통증이 나타나고, 움직일 때 불편함을 느낄 수 있어요.
거위발건염은 주로 달리기, 계단 오르기, 오랜 시간 서 있기, 무릎을 반복적으로 사용하는 운동을 하는 사람들에게 발생할 가능성이 높고. 초기에는 가벼운 불편함으로 시작되지만, 방치하면 통증이 점점 심해지고 무릎의 움직임이 제한될 수 있어 조기에 관리하는 것이 중요해요.
<김포가자연세병원과 함께 알아보는 거위발건염 주요 증상>
1. 무릎 안쪽 아래 부위에 통증이 발생하며, 특히 활동 후에 통증이 심해질 수 있습니다.
2. 계단을 오르거나 내릴 때, 달릴 때, 앉았다 일어설 때 통증이 느껴질 수 있습니다.
3. 무릎을 구부리거나 펴는 동작에서 불편함이 증가할 수 있습니다.
4. 해당 부위를 눌렀을 때 압통이 느껴지며, 붓거나 따뜻해지는 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 오랜 시간 서 있거나 걷기 후 통증이 심해지고, 휴식을 취하면 완화되는 경우가 많습니다.
거위발건염은 시간이 지나면서 증상이 심화될 수 있으므로, 초기부터 적극적인 관리와 치료가 필요해요.
거위발건염을 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 올바른 생활 습관이 중요해요.
허벅지 안쪽과 뒤쪽 근육 스트레칭
- 거위발건염은 허벅지 안쪽과 뒤쪽 근육이 경직될 때 발생하기 쉬우므로, 이 부위를 풀어주는 것이 중요합니다.
방법: 다리를 쭉 펴고 앉은 후, 상체를 천천히 숙이며 발끝을 향해 손을 뻗습니다. 15~20초간 유지한 후 천천히 돌아옵니다.
종아리 및 햄스트링 스트레칭
- 무릎 뒤쪽과 종아리 근육의 유연성을 높이면 거위발힘줄에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
방법: 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 뻗은 다리의 뒤꿈치를 바닥에 붙입니다. 앞쪽 다리를 살짝 구부린 상태에서 15~20초간 유지합니다.
3. 무릎 주변 근육 강화 운동
- 거위발건염 예방을 위해서는 단순한 스트레칭뿐만 아니라 무릎 주변 근육을 강화하는 운동도 필요합니다.
방법: 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 천천히 들어 올려 10초간 유지한 후 내립니다. 좌우 번갈아 가며 10~15회 반복합니다.
√ 운동 전후 충분한 준비운동과 정리운동을 실시하세요. 운동 전 스트레칭을 통해 근육과 힘줄을 이완시키면 부상을 예방할 수 있아요.
√ 무릎을 따뜻하게 유지하세요. 추운 날씨에는 혈액순환이 저하되어 근육과 힘줄이 뻣뻣해질 수 있으므로, 보온에 신경 쓰는 것이 중요합니다.
√ 과도한 운동이나 반복적인 동작을 피하세요. 무리한 운동은 힘줄에 과도한 부담을 줄 수 있으므로, 운동량을 조절하는 것이 필요합니다.
√ 바른 자세를 유지하세요. 잘못된 자세로 걷거나 앉아 있으면 무릎에 불필요한 압력이 가해질 수 있으므로, 올바른 자세를 유지하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
√ 충분한 휴식을 취하고, 통증이 느껴질 경우 즉시 관리하세요. 증상이 심해지기 전에 냉찜질이나 휴식을 통해 염증을 완화하는 것이 중요합니다.
거위발건염은 조기에 관리하면 충분히 예방할 수 있는 질환이에요. 겨울철에는 특히 근육과 힘줄이 경직되기 쉬운 만큼, 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동을 통해 무릎 건강을 지키는 것이 중요해요. 통증이 지속된다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 필요해요.
증상이 심하지 않은 초기에는 정확한 진단 후 치료가 매우 중요하는데요. 먼저 X-ray를 통해 여부를 확인할 수 있지만, 정확한 위치와 크기, 주변 조직과의 관계를 더 자세히 알아보기 위해 MRI나 초음파 검사가 필요해요.
김포가자연세병원에서는 환자의 상태와 증상에 따라 다양한 치료 방법을 적용할 수 있으며, 증상이 심하지 않거나 초기 단계라면 먼저 비수술적 치료를 시도하는 것이 우선이에요. 적절한 치료를 통해 증상이 악화되는 것을 방지하고 일상생활로의 복귀를 도울 수 있죠.
비수술적 치료는 신체에 가해지는 부담이 적고 회복 시간이 짧아 많은 환자들에게 우선적으로 권장되는데요. 그 중 도수치료, 물리치료, 약물치료, 주사치료 등 다양한 비수술적 치료법을 통해 관리하고 있어요.
물리치료 전기 자극 치료나 온열 치료 등을 통해 어깨 주변 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄입니다. 물리치료는 근육 이완과 회복을 돕는 중요한 비수술적 치료법입니다.
주사치료 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 스테로이드 주사를 활용할 수 있습니다. 주사치료는 염증 부위를 직접 타겟으로 하여 빠르게 증상을 개선하는 데 효과적입니다.
하지만 이러한 치료에도 통증 등의 증상이 지속되는 경우 수술적 치료가 필요한데요. 이 때에는 절개 후 안쪽 부위에 염증이 발생한 점액낭을 제거하는 치료가 있어요.
김포가자연세병원에서는 전문의 간의 긴밀한 시스템 구축과 지속적인 학술 연구를 통해서 최상의 의료서비스를 제공하기 위해 노력하고 있어요. X-ray, MRI, CT, 실시간영상장치 등 다양한 최첨단 영상의학장비 및 관절내시경을 갖추어서 정확한 진단을 바탕으로 환자에게 적합한 치료를 시행하고 있어 치료가 필요하신 분들은 내원하셔서 치료받아 보세요.
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