목디스크에 좋은 음식 BEST 8

목디스크에 좋은 음식 BEST 8

 

안녕하세요! 본래 척추관절을 보호하는

가자연세병원 김포점입니다.

 

시대가 발전할수록 우리는 앉아있는 시간이 늘어나고,

다양한 척추관절 질환에 쉽게 노출되고 있어요.

 

특히 장시간 공부를 하는 학생들이나

컴퓨터로 업무를 보는 직장인들에게

쉽게 발병하는 척추질환이 바로 목디스크인데요.

 

 

아침에 일어나서 잠들 때까지

사용하는 스마트폰을 비롯하여

하루의 모든 생활에서

고개를 숙이는 상황이 많은 요즘,

 

잘못된 생활습관과 자세로

목디스크의 발병이 증가하고 있는데,

목디스크는 생활습관도 중요하지만

음식으로도 충분히 예방할 수 있습니다.

 

그래서 오늘 가자연세병원 김포점에선

목디스크에 좋은 음식 8가지를 알려드리겠습니다.

 

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1. 우유

 

칼슘이 풍부한 음식 중에서

가장 흔하게 만나는 식재료로 우유가 있습니다.

우유는 뼈를 튼튼하게 해주며 우유에 함유된

신경 안정제 성분인 세로토닌이 풍부하게 들어 있어

디스크 예방 및 통증 완화에 좋습니다.

 

무작정 많이 마시면 좋은 게 아니라

하루 500-600mg (우유 중간 사이즈) 정도

섭취하면 좋습니다. 

 

2. 멸치

 

멸치는 우유와 마찬가지로

칼슘이 풍부하게 들어있는 식재료 중 하나입니다.

 

멸치 15g 당 137mg가 함유된 칼슘 성분은

약해진 뼈를 튼튼하게 만들도록 도와주며

뱅어포와 같이 뼈째 먹을 수 있는 생선을

같이 먹는 것도 목디스크 예방에

탁월한 효과를 가져옵니다.

 

3. 호박

 

호박 안에는 비타민E, B와 함께 함유되어 있는

베타카로틴이란 성분은 신경 안정을 도와주는 역할로

통증을 완화시켜주게 됩니다.

만약, 목에 통증이 있다면 호박을 즙이나 죽으로

편하게 만들어 먹으면 통증과 증상을

완화시키는 데 도움을 줍니다.

 

4. 식초

 

식초에 함유되어 있는 구연산은

근육에 쌓인 젖산을 분해 작용을 도와주고 있습니다.

그리고 식초에 들어있는 산은 신진대사를

촉진시켜주며 피로를 풀어주는 데 도움을 주기 때문에

콜레스테롤을 낮춰주고 모든 디스크의 원인이 되는

비만에도 도움을 줍니다.

 

5. 모과

 

감기에 효과가 좋다고 알려진 모과는

척추건강에도 직접적으로 영향을 주는

비타민C가 많이 함유되어 있어

목디스크에도 좋은 음식 중 하나입니다.

 

또한, 모과로 근육통 약이 개발될 정도로

진통 효과에 매우 좋고, 근육 이완에 도움을 주며,

연골 조직을 부드럽게 만들어 주기 때문에

무릎이나 어깨 등 관절 통증 완화에 효과가 있습니다.

 

실제로 디스크 치료에 모과 성분이 들어있는 약을

주사로 투입하여 통증을 완화시키고 있습니다.

 

 

6. 족발, 닭발 (콜라겐)

 

족발이나 닭발은 디스크의 주성분인 콜라겐이

풍부하게 함유하고 있으며, 콜라겐 안에는

콘드로이틴이라는 성분을 포함하고 있습니다.

 

이 성분은 관절을 구부리고 펼 때 관절의 움직임을

원활하게 이루어지도록 도와주는

윤활유 역할을 해주고 있어서 목을 움직일 때

우리는 느끼지 못하지만 전체적인 움직임을

부드럽게 해주면서 목디스크에

직접적인 영양분을 공급합니다. 

 

7. 소고기

 

소고기에는 인, 칼슘, 철분, 라이 신 성분이

풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강 및

치아의 골밀도가 약해지는 것을 예방합니다.

 

사람들에게 알려진 소척추와 소꼬리는 척추에 좋으며,

도가니에 함유된 황산콘드로이틴 성분은

인체의 디스크에 빠르게 흡수되어

척추손상 회복과 관절을 부드럽게 해주고

 

젤라틴과 엘라스틴 성분은

관절 기능 개선에 효과적입니다.

 

8. 비타민 C / 비타민 D

 

척추 건강에 직접적으로 관련성이 높은

영양성분으로 이 두 가지가 포함된 음식을

풍부하게 섭취한다면 목디스크에 도움을 줍니다.

 

특히 비타민 C인 경우 체내에서

자동 합성이 되기도 하지만

대부분 너무나 적은 양을 포함하고 있어

자몽이나 귤, 오렌지 등으로 보충하는 것이 좋습니다.

 

그리고 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 기능을

가지고 있어 버섯이나 달걀노른자, 표고버섯 등에

다량 함유되어 있고, 자주 섭취하는 것이

척추뼈에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

계속되는 목통증으로 병원에 내원하여

목디스크를 진단받으면

보통 수술 걱정부터 앞서게 됩니다.

 

병원에서 진행하는 치료는 대부분 비수술 치료이며

치료를 받으시면서 평소 자기관리를 철저하게 지키고,

목디스크에 좋은 음식도 꾸준하게 섭취한다면

충분히 호전 효과가 나타날 수 있습니다.

 

평소 자기의 생활습관과 자세를 돌아보며

지속되는 목통증이 있다면 병원 치료와 함께

목에 도움이 되는 음식으로 회복하시기 바랍니다.

 

 

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