기온이 상승하면 근육과 인대가 이완되어 활동하기 좋은 환경이 조성되지만, 무리한 움직임은 증상을 악화시킬 수 있어요. 활동량이 증가하는 만큼 허리에 무리가 가해질 가능성도 커지는데요. 특히 허리 협착증을 겪고 있는 분들에게는 주의가 필요한 시기이죠.
생활 속에서 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 매우 중요하며, 올바른 자세 유지와 규칙적인 운동을 통해 허리 건강을 관리하는 것이 필요해요. 평소 생활 습관을 점검하고 허리 보호에 신경 쓴다면 협착증 예방과 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있어요.
허리 협착증은 척추관이 좁아지면서 신경이 압박을 받아 통증을 유발하는 질환입니다. 대표적인 원인은 다음과 같아요.
반복적인 허리 사용
– 장시간 서 있거나 무리한 허리 움직임이 지속되면 척추에 부담이 커지면서 협착증이 발생할 가능성이 높습니다.
노화 및 퇴행성 변화
– 나이가 들면서 디스크가 손상되고 척추관이 좁아지는 자연스러운 변화가 원인이 될 수 있습니다.
외상 및 부상
– 허리 부상을 당한 경우 회복 과정에서 척추관이 좁아지거나 신경이 눌릴 위험이 증가할 수 있어요.
잘못된 자세
– 장시간 허리를 구부리거나 비틀어진 자세를 유지하면 척추에 부담이 쌓이면서 협착증이 악화될 수 있어요.
<김포가자연세병원과 알아보는 허리 협착증 주요 증상>
1. 허리에서 다리로 뻗어 나가는 방사통이 발생하며, 걸을 때 다리에 저린 느낌이 들 수 있습니다.
2. 허리를 뒤로 젖히거나 오래 서 있으면 통증이 심해지고, 앉으면 증상이 완화됩니다.
3. 다리 근력이 약해지면서 오래 걷기 어려워지고, 보행이 불안정해질 수 있어요.
4. 허리뿐만 아니라 엉덩이나 종아리 부위에서도 통증과 저림이 나타날 수 있습니다.
5. 심한 경우 대소변 장애 등의 신경 증상이 동반될 수 있어요.
허리 협착증은 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 방치할 경우 신경 손상이 진행될 수 있기 때문이죠.
√ 허리에 부담을 줄이기 위해 장시간 서 있거나 걸을 때는 중간중간 휴식을 취하는 것이 중요해요.
√ 초기에는 물리치료와 약물치료를 병행하여 증상을 완화하고 허리 근육을 강화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
√ 허리 스트레칭과 가벼운 운동을 꾸준히 하면 증상 완화에 도움이 됩니다.
√ 생활습관을 개선하고 올바른 자세를 유지하는 것이 허리 건강을 지키는 핵심이에요.
√ 체중 조절을 통해 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것도 중요한 관리 방법입니다.
허리 협착증을 예방하려면 반복적인 허리 사용을 줄이고, 장시간 같은 자세를 유지하는 것을 피하는 것이 중요해요. 또한, 작업할 때 허리를 과도하게 구부리거나 비트는 자세를 피하고, 올바른 자세를 유지하도록 신경 써야 해요.
등산이나 자전거 같은 활동을 할 때는 허리를 보호할 수 있는 보조 기구를 착용하면 부상을 방지하는 데 도움이 돼요. 특정 근육만 과도하게 사용하는 것은 피하고, 허리 주변 근육의 균형을 맞출 수 있도록 다양한 운동을 병행하는 것이 좋아요.
충분한 휴식과 양질의 수면도 필수적이에요. 근육과 인대가 회복될 수 있도록 몸을 충분히 쉬게 하고, 피로가 쌓이지 않도록 관리하는 것이 중요해요. 이러한 작은 습관들이 모이면 허리 협착증을 예방하고 허리 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있죠.
증상이 심각하거나 비수술적 치료에도 호전되지 않는 경우, 김포가자연세병원과 같은 의료기관에서는 척추내시경 수술을 고려할 수 있는데요. 척추내시경은 1CM 이하의 작은 절개를 통해 초소형 내시경과 특수 의료 기구를 병변 부위에 삽입하여 모니터를 통해 병변을 실시간으로 관찰하면서 수술을 진행하는 방식을 뜻해요.
척추내시경 수술의 주요 장점에는 작은 절개로 진행되어 흉터가 거의 남지 않게 도와주고, 수술 후 통증이 타 수술에 비해 비교적 적고 회복 기간이 짧아 빠르게 일상생활로 복귀가 가능할 수도 있으며, 내시경으로 손상 부위를 직접 확인하고 정밀하게 치료할 수 있어 성공률이 높을 수도 있다는 장점이 있어요.
<척추내시경 수술이 필요한 경우>
✔ 디스크가 튀어나와 신경을 심하게 압박하여 방사통이 발생하는 경우.
✔ 신경이 눌려 저림, 통증, 감각 이상이 나타나는 경우.
✔ 척추관이 좁아져 지속적으로 통증이 있는 경우.
✔ 비수술적 치료에도 증상이 개선되지 않는 경우.
✔ 통증으로 인해 일상생활이 어려워지고 기본적인 활동이 제한되는 경우.
<척추내시경 후 주의사항>
✔ 수술 후 일정 기간 무리한 허리 움직임을 피하고 충분한 휴식을 취하세요.
✔ 올바른 자세를 유지하며, 허리에 부담을 주는 동작을 자제하세요.
✔ 걷기 운동 등 가벼운 활동을 점진적으로 늘려 허리 근력을 회복하세요.
✔ 수술 부위에 염증이나 이상 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하세요.
✔ 규칙적인 스트레칭과 재활 치료를 통해 척추 건강을 지속적으로 관리하세요.
환절기 기온 변화에 따른 척추관협착증의 악화를 방지하기 위해서는 꾸준한 관리와 예방이 필수적이에요. 건강한 척추를 유지하는 것은 일상생활의 질을 높이는 중요한 요소이므로, 지속적으로 신경 써서 관리하는 습관을 가지는 것이 중요해요. 그리고 증상이 나타날 시에는 치료받으셔서 만성화되지 않도록 노력해야 해요.
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