허리디스크 예방에 좋은 운동은? [구래동정형외과]

허리디스크 예방에 좋은 운동은?

[구래동정형외과]

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최근 통계에 따르면 예전에는

연세가 많으신 중장년층이 주로 걸리던

디스크 환자의 연령대가 점점

낮아지고 있는 추세를 보이고 있습니다.

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그만큼 허리 디스크는

중장년층뿐만 아니라

젊은 사람들까지 신경을 써야 할

만성 척추질환이 되었다는 것을

확인할 수 있습니다.

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오늘은 구래동정형외과

김포가자연세병원과 함께

허리 디스크의 증상을 완화시키고

허리의 근육을 키워

척추가 재생할 수 있도록 돕는

허리 디스크에 좋은 운동에 대해

알아보겠습니다.

허리디스크 예방에 좋은

운동은 무엇일까?

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요가

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예전과는 달리 이제 남녀노소

구분 없이 누구나 많이 하고 있기 때문에

요가를 첫 번째로 꼽을 수 있습니다.

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평소에 잘 쓰지 않던 근육을

골고루 사용하게 만들어주고 틀어진 골반과

척추를 잡아주기 때문에 자세 교정에도

많이 도움이 돼서 허리 디스크에

좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

수영

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두 번째로 수영 역시

허리디스크 예방에 좋은 운동입니다.

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그 이유는 물속에서 체중이

가벼워지기 때문에 척추에 전달되는

하중이 줄어들어서 디스크 환자의 경우에도

큰 부담 없이 할 수 있기 때문입니다.

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특히나 통증이 심해서 요가 같은

운동을 못할 경우 수영은

아주 효과적으로 이용됩니다.

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또한 척추에 부담이 덜 가게 하면서

운동효과 또한 좋아서

디스크 가진 분들이 주로

하는 운동입니다.

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워킹

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워킹은 수영과 마찬가지로

크게 힘들이지 않고 꾸준하게

할 수 있는 방법입니다.

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그렇기 때문에 디스크를 가지고

계신 분들도 비교적 쉽게

할 수 있는 운동입니다.

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걷게 되면 허리 주변부의 근육을

쓰게 되어서 허리를 강화하는데

도움을 주어 디스크를 예방하고

너무 천천히 걷는 것은 지양하시고

약간 빠른 느낌으로 걷는 것이 훨씬

허리 디스크에 좋은 운동법이라고 합니다.

허리디스크

예방하기 위해서는?

허리 디스크를 예방하기 위해서는

자리에 앉을 때 기대어 앉거나

다리를 꼬는 자세가 아닌 엉덩이를

의자 깊숙이 넣고 허리를 등받이에 붙이는

바른 자세를 유지하며 꾸준한 스트레칭과

운동이 필요합니다.

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더욱이 예방을 한다 해도

증상이 발생할 수 있으며

만약 증상이 보인다면

바로 병원에 방문하여

정확한 진단과 치료를

하는 것이 좋습니다.

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